Estiramento da columna vertebral
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCintura
UimeillLiathróid StabilitaíSraith eipipéad oibre.
Prìomh MosaicleanObliques
Mosaiclean CeangailteRectus Abdominis
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento da columna vertebral
O estiramento da columna vertebral é un exercicio beneficioso deseñado para aumentar a flexibilidade, mellorar a postura e aliviar a dor nas costas. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que pasan longas horas sentados ou teñen molestias nas costas. Participar neste exercicio pode promover a saúde da columna vertebral, mellorar o movemento global do corpo e contribuír a un mellor benestar físico.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento da columna vertebral
- Dobre o xeonllo dereito e cruzalo sobre a perna esquerda, colocando o pé dereito no chan fóra do xeonllo esquerdo.
- Xire o torso cara á dereita, colocando o cóbado esquerdo na parte exterior do xeonllo dereito para axudar a profundizar o estiramento.
- Manteña esta posición durante 20 a 30 segundos, mantendo as costas rectas e mantendo os ombreiros relaxados.
- Desenrola lentamente e repite o proceso no lado oposto.
Mholaidhean airson Òl Estiramento da columna vertebral
- Posición correcta: Comeza sentado no chan coas pernas estendidas diante de ti. Dobre o xeonllo dereito e coloca o pé na parte exterior do xeonllo esquerdo. Xire o torso cara á dereita, usando o cóbado esquerdo contra o xeonllo dereito como panca. Asegúrate de manter as costas rectas durante o xiro, xa que o encorvado pode esforzar os músculos das costas.
- Respiración: non aguante a respiración durante o estiramento. É importante respirar normalmente, xa que axuda a relaxar os músculos e profundiza o estiramento. Un erro común é aguantar a respiración, o que pode crear tensión no corpo e reducir a eficacia do estiramento.
- Non te estires demasiado: estira ata o punto de
Estiramento da columna vertebral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento da columna vertebral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Spinal Stretch. Non obstante, é importante comezar lentamente e suavemente para evitar lesións. Tamén é unha boa idea que alguén coñecedor do exercicio, como un adestrador físico ou un instrutor de ioga, te guíe inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Escoita sempre o teu corpo e para se sentes algunha dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento da columna vertebral?
- Estiramento gato-vaca: esta variación realízase a catro patas, alternando entre arquear as costas cara ao teito (gato) e mergullalo cara ao chan (vaca), promovendo a flexibilidade e a circulación da columna vertebral.
- Postura do neno: esta postura tranquila consiste en sentarse sobre os talóns co torso dobrado cara adiante sobre as coxas e os brazos estendidos por diante, estirando suavemente a columna vertebral.
- Pose de Cobra: esta variación implica deitarse boca abaixo no chan, despois usar os músculos do brazo para levantar o peito e arquear as costas, estirar a columna vertebral e abrir o peito.
- Pose da ponte: esta pose consiste en deitarse de costas cos xeonllos flexionados e os pés planos no chan, e despois levantar as cadeiras cara ao teito para estirar a columna vertebral e fortalecer os músculos das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento da columna vertebral?
- Pose do neno: a postura do neno é un excelente exercicio complementario ao estiramento da columna vertebral porque tamén se dirixe ás costas e á columna vertebral, proporcionando un estiramento suave e axudando a aliviar o estrés e a fatiga.
- Pose de Cobra: esta postura de ioga complementa o estiramento da columna vertebral fortalecendo os músculos das costas e dos ombreiros, aumentando a flexibilidade da columna vertebral e promovendo unha mellor postura, o que pode axudar a mellorar a eficacia do estiramento da columna vertebral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento da columna vertebral
- Estiramento da columna vertebral con balón de estabilidade
- Exercicios de cintura con balón de estabilidade
- Adestramento de flexibilidade espinal
- Exercicios de balón de estabilidade para a columna vertebral
- Fortalecemento do núcleo Estiramento da columna vertebral
- Tonificación da cintura con bola de estabilidade
- Estiramento da columna vertebral para unha mellor postura
- Adestramentos de cintura con balón de estabilidade
- Técnicas de estiramento da columna vertebral
- Exercicios de orientación na cintura con balón de estabilidade