Enrolado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Enrolado
O exercicio Curl-up é un adestramento de fortalecemento do núcleo que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, contribuíndo a mellorar a postura, o equilibrio e a forza do corpo en xeral. É apto para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade modificable. A xente pode querer incorporar curl-ups na súa rutina de fitness non só para desenvolver unha sección media tonificada, senón tamén para mellorar a súa aptitude funcional, o que pode axudar nos movementos diarios e evitar a dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Enrolado
- Coloca as mans nas coxas, cruza os brazos sobre o peito ou colócaas detrás das orellas sen tirar do pescozo.
- Respira profundamente e, mentres exhalas, engancha os músculos abdominais tirando do ombligo cara á columna vertebral.
- Levante lentamente a cabeza, os ombreiros e a parte superior das costas do chan, deslizando as mans polas coxas cara aos xeonllos se están alí.
- Baixa o torso lentamente para completar unha repetición, mantendo os músculos abdominais comprometidos aínda que regreses á posición inicial.
Mholaidhean airson Òl Enrolado
- Engage Your Core: para sacar o máximo proveito do exercicio, é importante involucrar os músculos do núcleo. Isto non significa chupar o estómago, senón tensar os músculos abdominais coma se se preparara para un golpe. Isto axudarache a levantar a parte superior do corpo do chan usando o núcleo, en lugar de esforzar o pescozo ou os ombreiros.
- Evite a tensión do pescozo: un erro común é tirar do pescozo mentres se enrosca. Para evitar isto, céntrate en levantar o peito cara ao teito e mantén a mirada fixa nun punto do teito. Isto axudará a manter o pescozo nunha posición neutra e evitará a tensión
Enrolado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Enrolado?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de curl-up. É unha boa forma de comezar a construír a forza do núcleo. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma adecuada para evitar posibles lesións. Estes son os pasos para facer un curl-up básico: 1. Déitese de costas no chan. Dobre os xeonllos e coloque os pés planos no chan separados ao ancho da cadeira. 2. Cruza os brazos sobre o peito ou colócaos detrás da cabeza. Se os colocas detrás da cabeza, teña coidado de non tirar do pescozo. 3. Apreta os abdominales e levanta a cabeza, os ombreiros e a parte superior das costas do chan. Exhala mentres levantas. 4. Fai unha pausa na parte superior do movemento, despois baixa lentamente ata a posición inicial mentres inhalas. 5. Repita para o número desexado de repeticións. Lembra que non se trata de cantos podes facer, senón de facelos correctamente e con seguridade. Consulte sempre cun profesional de fitness se
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Enrolado?
- O curl-up en bicicleta: implica alternar os toques de xeonllos e cóbados, imitando un movemento de ciclismo mentres está deitado de costas.
- O curl-up ponderado: para esta variación, mantén un peso no peito mentres realiza o curl-up para aumentar a resistencia.
- O curl-up de bola de estabilidade: isto implica realizar o curl-up nunha bola de estabilidade para involucrar máis os músculos do núcleo.
- O curl-up oblicuo: esta variación implica torcer o torso durante o curl-up para enganchar os músculos oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Enrolado?
- Os abdominales en bicicleta son outro exercicio beneficioso, xa que non só traballan os abdominais como o fan os curl-ups, senón que tamén enganchan os oblicuos e os flexores da cadeira, proporcionando un adestramento abdominal máis completo e mellorando a forza xeral do núcleo.
- Os xiros rusos tamén son un excelente exercicio para combinar con curl-ups, xa que teñen como obxectivo os músculos oblicuos, que moitas veces se descoidan durante os curl-ups, axudando así a desenvolver unha forza do núcleo máis equilibrada e ben redondeada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Enrolado
- Exercicio de curl-up de peso corporal
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Rutina de adestramento curl-up
- Exercicios na casa para a cintura
- Adestramento de cintura sen equipamento
- Fortalecemento da cintura con rizos
- Exercicio de curl-up para o núcleo
- Exercicios de tonificación do peso corporal