Encollemento de ombros con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Encollemento de ombros con barra
O Barbell Shrug é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos trapecios da parte superior das costas e do pescozo, promovendo unha mellor postura e estabilidade dos ombreiros. É un excelente adestramento tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa sinxeleza e eficacia. As persoas poden escoller este exercicio para mellorar a forza da parte superior do seu corpo, mellorar o seu rendemento atlético ou para engadir definición á parte superior das costas e dos ombreiros.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Encollemento de ombros con barra
- Levante a barra elevando os ombros o máis alto posible mentres exhalas. Manteña os brazos rectos durante este movemento.
- Manteña a contracción na parte superior durante un segundo.
- Baixa a barra de volta á posición orixinal mentres inhalas.
- Repita o movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Encollemento de ombros con barra
- Agarre correcto: suxeita a barra cun agarre lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar orientadas cara ao corpo. Evite agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita xa que pode forzar os pulsos e limitar o rango de movemento.
- Movemento controlado: encolle os ombreiros cara arriba cara ao teito e mantén premido durante un segundo na parte superior do movemento. Evite rodar os ombreiros xa que isto pode provocar lesións e non se dirixe eficazmente aos músculos previstos. Ademais, evite usar o impulso para levantar o peso; o movemento debe ser lento e controlado.
- Peso adecuado: Comeza cun peso que poidas levantar comodamente de 10 a 12 repeticións. Un erro común é usar demasiado peso, o que
Encollemento de ombros con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Encollemento de ombros con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Shrug. É un exercicio sinxelo e directo que se dirixe aos músculos trapecios da parte superior das costas e dos ombreiros. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están a usar a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras veces para proporcionar orientación e comentarios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Encollemento de ombros con barra?
- Encollemento de ombreiros con barra detrás da espalda: esta variación realízase coa barra suxeitada detrás das costas, que se dirixe a diferentes áreas dos músculos trapecios.
- Encollemento de ombreiros con barra superior: nesta variación, a barra mantéñense sobre a cabeza cos brazos rectos, centrándose no trapecio superior e na estabilidade do ombreiro.
- Incline Barbell Shrug: Isto faise nun banco inclinado coa barra, o que permite un ángulo diferente e apunta ao trapecio medio.
- Seated Barbell Shrug: esta variación realízase mentres está sentado, o que elimina o uso da parte inferior do corpo e fai máis énfase nas trampas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Encollemento de ombros con barra?
- As filas verticales son un excelente complemento para os encollementos con barra, xa que ambos traballan os músculos trapecio e deltoides, mellorando a forza e flexibilidade dos ombreiros.
- As elevacións laterais con mancuernas tamén complementan os encollementos de barras, xa que teñen como obxectivo os deltoides e os músculos trapecios superiores, mellorando a mobilidade dos ombreiros e contribuíndo a un adestramento equilibrado da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Encollemento de ombros con barra
- Exercicio de encollemento de ombreiros con barra
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios con barra para as costas
- Adestramento de encollemento de ombreiros con barra
- Técnica de encollemento de hombros con barra
- Como facer encoller de ombreiros con barra
- Barbell Shrug para os músculos das costas
- Exercicio para a parte superior das costas con barra
- Forma de encollemento de ombros con barra
- Exercicios de ximnasia usando Barbell.