Encollemento de ombros con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Encollemento de ombros con barra
O Barbell Shrug é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos trapecios da parte superior das costas e do pescozo, contribuíndo a mellorar a postura, a estabilidade dos ombreiros e a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar o acondicionamento da parte superior do corpo. As persoas poden optar por incorporar Barbell Shrugs á súa rutina de adestramento non só polos seus beneficios físicos, senón tamén polo seu papel na prevención de lesións e na mellora do rendemento noutros levantamentos e deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Encollemento de ombros con barra
- Manteña os brazos estendidos completamente, permitindo que a barra colgue diante das coxas.
- Levante os ombreiros cara ás orellas o máis alto posible, sen dobrar os cóbados nin mover a barra coas mans, centrándose na contracción das trampas.
- Manteña a contracción durante un segundo na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente os ombreiros ata a posición inicial, garantindo un movemento controlado e non deixando que os pesos simplemente caian de novo.
Mholaidhean airson Òl Encollemento de ombros con barra
- Agarre adecuado: Manteña a barra cunha agarre por riba (as palmas cara o corpo) e as mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Evite suxeitar a barra con demasiada forza ou moi solta, xa que isto pode forzar os pulsos.
- Movemento controlado: levante os ombros cara arriba cara aos oídos o máis alto posible, despois baixa as costas de forma controlada. Evite usar o bíceps para levantar a barra, xa que isto pode provocar un desequilibrio muscular e lesións. O movemento debe ser impulsado polos músculos trapecios, non polos brazos.
- Evite os ombreiros: un erro común é rodar os ombreiros cara atrás na parte superior do movemento. Isto
Encollemento de ombros con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Encollemento de ombros con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Shrug. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A forma correcta inclúe estar de pé, suxeitar a barra con ambas as mans e levantar os ombreiros cara ás orellas sen dobrar os cóbados nin usar as pernas nin as costas. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para proporcionar orientación.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Encollemento de ombros con barra?
- Encollemento de ombreiros con barra detrás das costas: faise mantendo a barra detrás das costas, que apunta ás trampas desde un ángulo diferente.
- Overhead Barbell Shrug: esta variación implica manter a barra sobre a cabeza, o que non só funciona nas trampas, senón que tamén engancha os ombreiros e os brazos.
- Encollemento de ombreiros con barra sentada: esta variación que se realiza estando sentado axuda a illar as trampas limitando a implicación da parte inferior do corpo.
- Incline Barbell Shrug: Isto faise nun banco inclinado, que cambia o ángulo do encollemento de ombreiros e apunta a diferentes partes do músculo trapecio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Encollemento de ombros con barra?
- O Upright Row é outro exercicio que complementa o Barbell Shrug, xa que tamén se centra no trapecio superior e nos deltoides, axudando a aumentar a forza e o tamaño na parte superior das costas e na rexión dos ombreiros.
- O Farmer's Walk complementa o Barbell Shrug porque non só fortalece as trampas, como o encollemento de ombreiros, senón que tamén mellora a forza de agarre e a estabilidade do núcleo, o que pode mellorar o rendemento xeral e o equilibrio durante o encollemento de ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Encollemento de ombros con barra
- Exercicio de encollemento de ombreiros con barra
- Exercicio de costas con barra
- Técnica de encollemento de hombros con barra
- Fortalecemento dos músculos das costas con Barbell Shrug
- Exercicio con barra para as costas
- Como facer encoller de ombreiros con barra
- Barbell Shrug para adestramento das costas
- Exercicio para a parte superior das costas con barra
- Guía de forma de encollemento de hombros
- Exercicio de fortalecemento das costas con barra