Encollemento de ombreiros con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Encollemento de ombreiros con barra
O Barbell Overhead Shrug é un exercicio poderoso que se dirixe principalmente aos músculos trapecios, axudando a mellorar a estabilidade dos ombreiros e a forza da parte superior das costas. É un adestramento ideal para atletas, levantadores de pesas e entusiastas do fitness que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar as túas técnicas de levantamento de cabezas, aumentar o teu rendemento deportivo xeral e reducir o risco de lesións no ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Encollemento de ombreiros con barra
- Levante a barra sobre a cabeza estendendo os brazos completamente, mantendo os pés separados ao ancho dos ombreiros e mantendo unha lixeira flexión nos xeonllos para protexer a parte inferior das costas.
- Unha vez que a barra estea por enriba, levante os ombreiros o máis alto posible, intentando tocar os oídos cos ombreiros, mantendo os brazos estendidos.
- Manteña o encollemento de ombreiros na parte superior por un momento, despois baixa lentamente os ombreiros ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a barra estable e sobrecarga durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Encollemento de ombreiros con barra
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Encolle os ombreiros o máis alto posible, manteña un segundo e, a continuación, báixaos cara abaixo. Isto garante que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Observa o teu peso: non levantes un peso que sexa demasiado pesado para ti. Este é un erro común que pode provocar lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Se estás loitando por manter a forma correcta, probablemente o peso sexa demasiado pesado.
- Manteña o pescozo neutral: evite esforzar o pescozo durante este exercicio
Encollemento de ombreiros con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Encollemento de ombreiros con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Overhead Shrug, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio traballa os ombreiros e as trampas, e é importante manter o núcleo activo durante todo o movemento. Como con calquera exercicio novo, pode ser útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o movemento. Tamén é unha boa idea quentar correctamente antes de comezar o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Encollemento de ombreiros con barra?
- Kettlebell Overhead Shrug: Usar kettlebells en lugar dunha barra pode proporcionar unha distribución de peso diferente e desafiar os teus músculos estabilizadores dunha forma nova.
- Encollemento de ombreiros sentado: esta variación realízase sentado, o que axuda a illar os músculos dos ombreiros e da parte superior das costas eliminando a capacidade de usar a parte inferior do corpo ou o impulso.
- Encollemento de ombreiros dun só brazo: esta variación faise cun brazo á vez, o que pode axudar a resolver os desequilibrios musculares e aumentar o desafío para o seu núcleo.
- Encollemento de ombreiros da banda de resistencia: usar unha banda de resistencia en lugar dunha barra pode proporcionar un tipo diferente de tensión e pode ser unha excelente alternativa para aqueles con equipos ou espazo limitados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Encollemento de ombreiros con barra?
- Fila de barra vertical: este exercicio traballa os músculos trapecios, os mesmos músculos traballados no encollemento de ombreiros sobre a barra, o que pode axudar a mellorar o rango de movemento e a forza na parte superior do corpo.
- Elevación lateral de mancuernas: este exercicio céntrase nas partes lateral e anterior dos músculos deltoides, complementando o encollemento de ombreiros da barra proporcionando un adestramento máis completo para os músculos dos ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Encollemento de ombreiros con barra
- Adestramento de encollemento de ombreiros con barra
- Exercicios de fortalecemento das costas con barra
- Exercicios con barra para as costas
- Exercicio de encollemento de ombreiros por riba
- Adestramento con barra para os músculos das costas
- Adestramento da parte superior das costas con barra
- Técnica de encollemento de hombros con barra
- Como facer o levantamento de ombreiros con barra
- Barbell Overhead Shrug para fortalecer as costas
- Exercicios de adestramento de costas con barra.