Encollemento de ombreiros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Encollemento de ombreiros
O Lever Shrug é un exercicio de forza que se dirixe principalmente aos músculos trapecios superiores, axudando a mellorar a estabilidade dos ombreiros e mellorar a postura. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que buscan aumentar a forza da parte superior do corpo ou atletas implicados en deportes que requiren unha cintura escapular forte. Os individuos poden querer realizar este exercicio para aliviar a tensión do pescozo, mellorar as súas capacidades de levantamento ou mellorar o seu rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Encollemento de ombreiros
- Mantén as costas rectas, a cabeza ergueita e os ombreiros relaxados, despois eleva lentamente os ombreiros o máis alto posible, coma se tratases de tocar as orellas, mantendo os brazos rectos.
- Pausa un momento na parte superior do movemento para sentir a contracción dos músculos trapecios.
- Baixa lentamente os ombreiros ata a posición inicial, asegurándose de manter o control do peso durante todo o tempo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións mantendo a postura e a forma correctas.
Mholaidhean airson Òl Encollemento de ombreiros
- Controla o teu movemento: un erro común é apurar o exercicio, usando o impulso para levantar e baixar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. En vez diso, levante o peso dun xeito controlado, manteña un segundo na parte superior do movemento e, a continuación, baixe lentamente.
- Evite rodar os ombreiros: Algunhas persoas tenden a rodar os ombreiros cara adiante ou cara atrás durante o encollemento de ombreiros, o que pode provocar unha tensión no ombreiro e no pescozo. Manteña os ombreiros rectos e só movelos cara arriba e abaixo.
- Manteña o pescozo neutral: non estire o pescozo cara adiante ou cara atrás mentres realiza este exercicio xa que pode causar
Encollemento de ombreiros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Encollemento de ombreiros?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Shrug. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Encollemento de ombreiros?
- Barbell Lever Shrug: nesta variación, úsase unha barra en lugar dunha panca, que ofrece un agarre diferente e unha distribución diferente do peso, o que pode proporcionar un desafío único para os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros.
- Encollemento de ombreiros por detrás da panca: esta é unha variación máis avanzada onde a panca se mantén detrás das costas, apuntando aos músculos desde un ángulo diferente e promovendo unha mellor postura.
- Encollemento de ombreiros dun só brazo: esta variación implica realizar o encollemento de ombreiros cun brazo á vez, o que pode axudar a illar e concentrarse nos músculos de cada lado do corpo por separado.
- Encollemento de ombreiros da panca: nesta variación, a panca mantense sobre a cabeza, o que non só funciona as trampas, senón que tamén engancha os músculos do ombreiro, do brazo e do núcleo para un desenvolvemento máis completo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Encollemento de ombreiros?
- Barbell Deadlift: este exercicio é un complemento perfecto para o Lever Shrug, xa que non só traballa os músculos trapecios, senón que tamén implica outros grandes grupos musculares da parte traseira, das pernas e do núcleo, promovendo a forza e a estabilidade xerais que poden mellorar o teu rendemento en Lever. Encolle de ombreiros.
- Upright Row: a Upright Row complementa o Lever Shrug porque tamén se centra no trapecio superior e nos deltoides, pero engade un elemento de mobilidade e fortalecemento dos ombreiros, o que pode axudar a manter a forma correcta e evitar lesións durante o Lever Shrugs.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Encollemento de ombreiros
- Aproveitar o exercicio de costas da máquina
- Adestramento Lever Shrug
- Fortalecemento das costas con Lever Shrug
- Lever Shrug para os músculos das costas
- Exercicios de máquina de ximnasia para as costas
- Aproveita o adestramento de costas do equipo
- Técnica de exercicio Lever Shrug
- Adestramento de costas con Lever Shrug
- Adestramento da máquina Lever Shrug
- Lever Encollemento de ombreiros exercicio muscular