Encollemento de costas de Smith
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Encollemento de costas de Smith
O Smith Back Shrug é un exercicio de adestramento de forza dirixido aos músculos trapecios superiores, que son cruciais para a estabilidade dos ombreiros e a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados, xa que a máquina Smith permite movementos controlados e seguros ao tempo que proporciona un adestramento eficaz. Os individuos quererían incorporar Smith Back Shrugs á súa rutina para mellorar a súa postura, mellorar a forza xeral da parte superior do corpo e reducir o risco de lesións no ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Encollemento de costas de Smith
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, mantendo as costas rectas e as mans agarrando a barra.
- Levante os ombreiros cara ás orellas facendo un movemento de encollemento de ombreiros, asegurándose de non dobrar os cóbados nin usar os brazos para levantar o peso.
- Manteña o encollemento de ombreiros na parte superior por un segundo, sentindo a contracción nas trampas superiores.
- Baixa os ombros cara abaixo ata a posición inicial de forma lenta e controlada, completando unha repetición. Repita o exercicio para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Encollemento de costas de Smith
- Movemento correcto: o movemento dun Smith Back Shrug é vertical: deberías levantar os ombros cara arriba cara ás orellas. Evite o erro común de rodar os ombreiros cara atrás ou cara adiante xa que isto pode provocar lesións e non se dirixe eficazmente aos músculos previstos.
- Movemento controlado: outro erro común é usar o impulso para levantar a barra. En vez diso, asegúrate de usar un movemento lento e controlado para levantar e baixar a barra. Isto asegurarase de que esteas completamente involucrando os teus músculos e non dependes do impulso para facer o traballo.
- Selección de peso: non comece con pesos demasiado pesados. É un erro común crer que os pesos máis pesados producirán resultados máis rápidos. Non obstante, usar pesos demasiado pesados pode provocar unha mala forma e posibles lesións
Encollemento de costas de Smith Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Encollemento de costas de Smith?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Smith Back Shrug. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio, para asegurarse de que o estás facendo correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Encollemento de costas de Smith?
- Barbell Back Shrug: nesta versión, estás sostendo unha barra diante do teu corpo coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e despois encolles os ombreiros cara atrás.
- Cable Machine Back Shrug: esta alternativa require unha máquina de cable. Suxeita as asas do cable cos brazos totalmente estendidos e realiza un encollemento de ombreiros.
- Encollemento de ombreiros da banda de resistencia: esta variación implica estar nunha banda de resistencia cos pés ao ancho dos ombreiros, suxeitando os extremos da banda e encollendo os ombreiros cara atrás.
- Kettlebell Back Shrug: para esta versión, sostén un kettlebell en cada man aos lados e realiza un encollemento de ombreiros cara atrás, asegurando que os ombreiros se movan cara ás costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Encollemento de costas de Smith?
- As filas dobradas poden complementar os Smith Back Shrugs centrándose nas trampas medias e inferiores, romboides e dorsal ancho, que poden mellorar o equilibrio da forza na parte superior do corpo.
- Os pull-ups son outro exercicio beneficioso que pode complementar os Smith Back Shrugs, xa que tamén traballan os músculos do trapecio e do dorsal ancho, mellorando a súa forza de tracción e o desenvolvemento muscular da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Encollemento de costas de Smith
- Smith Machine Adestramento de encollemento de ombreiros
- Exercicios de fortalecemento das costas con Smith Machine
- Técnica Smith Back Shrug
- Como facer Smith Back Shrugs
- Exercicios de costas da máquina Smith
- Adestrando os músculos das costas con Smith Machine
- Smith Machine encolle de ombros para as costas
- Guía Smith Back Shrug
- Realizando Back Shrugs en Smith Machine
- Smith Machine Workout para espalda forte