Empuñadura inversa Smith Bent Over Row
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empuñadura inversa Smith Bent Over Row
O Smith Reverse Grip Bent Over Row é un exercicio de fortalecemento dirixido aos músculos das costas, especialmente ao dorsal ancho, así como aos bíceps e ombreiros. É un adestramento ideal para aqueles que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a postura e aumentar a definición muscular. As persoas poden optar por este exercicio xa que permite un movemento controlado, reducindo o risco de lesións e o agarre inverso pode axudar a involucrar diferentes grupos musculares en comparación cunha fila tradicional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuñadura inversa Smith Bent Over Row
- Párate cos pés ao ancho dos ombreiros e dobre lixeiramente os xeonllos, despois inclínate cara adiante desde as cadeiras ata que o torso estea case paralelo ao chan, mantendo as costas rectas.
- Tire a barra cara ao abdome mentres mantén os cóbados preto do corpo e aperta os omóplatos na parte superior do movemento.
- Manteña premido un momento e, a continuación, baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e sentindo un estiramento nos músculos das costas.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Empuñadura inversa Smith Bent Over Row
- **Manteña a postura correcta**: mantén as costas rectas e dobre as cadeiras entre 45 e 60 graos. Evite redondear as costas ou encorvarse os ombreiros, o que pode provocar lesións. A túa mirada debe ser neutra ou lixeiramente cara abaixo, non cara arriba nin aos lados.
- **Movemento controlado**: levante a barra cara a parte superior da cintura mentres mantén os cóbados preto do corpo. Evite usar o impulso para levantar o peso; o movemento debe ser controlado e deliberado. A continuación, baixa a barra lentamente ata a posición inicial. Este movemento lento e controlado enganchará os músculos de forma máis eficaz.
- **Evita a sobrecarga**: non cargues a barra con máis peso do que podes soportar coa forma adecuada. L
Empuñadura inversa Smith Bent Over Row Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empuñadura inversa Smith Bent Over Row?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Smith Reverse Grip Bent Over Row. Non obstante, é fundamental comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma e na técnica correctas para evitar calquera lesión. Tamén se recomenda que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise ou guíe o exercicio inicialmente. Como con calquera exercicio, se sente molestias ou dor, pare inmediatamente e consulte cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuñadura inversa Smith Bent Over Row?
- O Barbell Reverse Grip Bent Over Row usa unha barra en lugar da máquina Smith, o que permite un movemento máis natural e engancha máis músculos estabilizadores.
- O Cable Reverse Grip Bent Over Row utiliza unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento e pode axudar a mellorar a resistencia muscular.
- A T-Bar Reverse Grip Bent Over Row usa unha máquina T-bar, que pode permitir levantamentos máis pesados e dirixirse aos músculos da parte media das costas con máis intensidade.
- A banda de resistencia Reverse Grip Bent Over Row é unha excelente alternativa para aqueles que non teñen acceso a pesas ou máquinas, xa que usa unha banda de resistencia para proporcionar tensión.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuñadura inversa Smith Bent Over Row?
- O Seated Cable Row traballa os músculos das costas, os brazos e os ombreiros, de xeito similar ao Smith Reverse Grip Bent Over Row, mellorando así a forza e a resistencia destes músculos para un mellor rendemento.
- O Lat Pull Down é outro exercicio complementario porque se dirixe principalmente ao latissimus dorsi, o músculo máis grande das costas, que tamén se engancha durante a Smith Reverse Grip Bent Over Row, mellorando así a forza da parte superior do corpo e o equilibrio muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empuñadura inversa Smith Bent Over Row
- Exercicio de costas da máquina Smith
- Smith Reverse Grip Row
- Adestramento Bent Over Row
- Exercicios de fortalecemento das costas
- máquina Smith de remo
- Técnica Reverse Grip Row
- Exercicios de máquina Smith
- Exercicios de construción muscular das costas
- Máquina Smith Bent Over Row
- Exercicios de agarre inverso para as costas