Empuxón de empuxe inverso do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empuxón de empuxe inverso do cable
O Cable Reverse Grip Pushdown é un exercicio moi eficaz que se dirixe ao tríceps, mellorando a forza do brazo e promovendo a definición muscular. É axeitado para individuos de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata entusiastas avanzados do fitness, xa que permite un fácil axuste do peso para que coincida coas capacidades do usuario. Alguén querería facer este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, tonificar os brazos e beneficiarse da súa versatilidade en canto a equipamento e axuste de intensidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuxón de empuxe inverso do cable
- Comeza cos cóbados dobrados nun ángulo de 90 graos, mantendo os brazos preto do corpo e os antebrazos paralelos ao chan.
- Empurre a barra estendendo os brazos e contraendo o tríceps, mantendo os cóbados estacionarios durante todo o movemento.
- Baixa a barra ata que os teus brazos estean totalmente estendidos pero non bloqueados nos cóbados.
- Volve lentamente á posición inicial dobrando os cóbados e levantando a barra ata o nivel onde os antebrazos están paralelos ao chan.
Mholaidhean airson Òl Empuxón de empuxe inverso do cable
- Agarre adecuado: use un agarre debaixo da man (inversa) na barra. As palmas das mans deben estar orientadas cara arriba. Este agarre diríxese ao tríceps de forma máis eficaz. Non agarre a barra con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no pulso.
- Movemento controlado: empurra cara abaixo a barra, estendendo completamente os brazos sen bloquear os cóbados. Asegúrese de que o movemento estea controlado tanto na baixada como na liberación cara arriba. Evite que o peso volva subir, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Mantén a postura: mantén as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Evite inclinarse demasiado cara adiante ou cara atrás xa que isto pode esforzar as costas.
- Rango de movemento completo:
Empuxón de empuxe inverso do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empuxón de empuxe inverso do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Reverse Grip Pushdown. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro a forma correcta. Aumente gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuxón de empuxe inverso do cable?
- O Rope Pushdown é outra variación na que se usa un accesorio de corda en lugar dunha barra, proporcionando un movemento máis equilibrado e natural.
- O Pushdown do cable dun brazo único permite o adestramento individual do brazo, centrándose nun tríceps á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- O V-Bar Pushdown é unha variación que usa unha barra en forma de V, que permite un agarre diferente e potencialmente implicar os músculos de forma diferente.
- O Straight Bar Pushdown é unha variación clásica onde se usa unha barra recta en lugar dun agarre inverso, que pode proporcionar un compromiso muscular e un desafío diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuxón de empuxe inverso do cable?
- Trituradoras de cranio: as trituradoras de cranio tamén teñen como obxectivo o tríceps, pero implican un movemento diferente, o que axuda a garantir un desenvolvemento muscular equilibrado e previr desequilibrios que poden provocar lesións.
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio non só ten como obxectivo o tríceps, senón que tamén engancha o peito e os ombreiros, complementando o illamento do tríceps no empuxe do agarre inverso do cable incorporando movementos compostos que promoven a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empuxón de empuxe inverso do cable
- Pushdown de cable para tríceps
- Exercicio de cable de agarre inverso
- Adestramento do cable do brazo superior
- Pushdown do cable do tríceps
- Pushdown de cable inverso para tríceps
- Exercicio de cable para a parte superior do corpo
- Adestramento do brazo da máquina de cable
- Exercicio de tríceps de agarre inverso
- Adestramento de cables para brazos superiores
- Adestramento de forza con máquina de cable