Empuje da cadeira da panca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empuje da cadeira da panca
O Lever Hip Thrust é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos glúteos, isquiotibiais e núcleo, proporcionando maior potencia e estabilidade para o rendemento deportivo e as actividades cotiás. É un excelente adestramento para quen queira mellorar a forza da parte inferior do corpo, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados. Os individuos poden escoller este exercicio para mellorar o seu rendemento deportivo, mellorar a forma corporal ou aumentar os niveis de aptitude xeral debido á súa eficacia no traballo dos principais grupos musculares.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuje da cadeira da panca
- Coloque unha barra nas súas cadeiras, asegurándose de que estea acolchada para evitar molestias. Podes usar os teus brazos para mantelo no seu lugar.
- Empuxando os talóns, levanta as cadeiras do chan ata que o teu corpo forme unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos.
- Preme os glúteos na parte superior do movemento durante uns segundos antes de baixar lentamente as cadeiras á posición inicial.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Empuje da cadeira da panca
- Engade o teu núcleo: asegúrate de enganchar o teu núcleo e espremer os glúteos na parte superior do movemento. Isto axuda a maximizar a eficacia do exercicio e tamén axuda a protexer a parte baixa das costas da tensión.
- Manter o control: evita a tentación de usar o impulso para levantar o peso. Pola contra, levante e baixe a panca de forma lenta e controlada. Isto axuda a garantir que está a traballar eficazmente os músculos obxectivos e reduce o risco de lesións.
- Non estendas en exceso: aínda que é importante estender completamente as cadeiras na parte superior do movemento, teña coidado de non estender demasiado. A sobreextensión pode poñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas. Apunta a unha recta
Empuje da cadeira da panca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empuje da cadeira da panca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Hip Thrust. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Escoita sempre o teu corpo e se sentes algunha dor, deixa o exercicio inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuje da cadeira da panca?
- Empuxe da cadeira da panca con banda: nesta variación, engádese unha banda de resistencia ao redor dos xeonllos para comprometer máis os glúteos e mellorar a abdución da cadeira.
- Empuxe da cadeira da panca ponderada: isto implica engadir placas de peso ou unha barra nas cadeiras para aumentar a resistencia e desafiar aínda máis os glúteos.
- Empuxe da cadeira da panca cos pés elevados: esta variación implica colocar os pés nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, o que aumenta o rango de movemento e apunta aos glúteos e isquiotibiais de forma máis intensa.
- Empuxe da cadeira da panca con elevación do ombreiro: esta variación implica elevar os ombreiros nun banco mentres mantén os pés no chan, o que permite un empuxe máis profundo da cadeira e unha maior activación dos glúteos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuje da cadeira da panca?
- O Deadlift é outro exercicio que complementa o Lever Hip Thrust, xa que non só fortalece os glúteos e os isquiotibiais, senón que tamén compromete a parte inferior das costas e os músculos do núcleo, axudando a mellorar a estabilidade e o equilibrio xeral.
- O Squat é un exercicio fundamental que funciona ben co Lever Hip Thrust xa que se dirixe a toda a parte inferior do corpo, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais, os glúteos e as pantorrillas e, polo tanto, proporciona un adestramento completo para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empuje da cadeira da panca
- Aproveitar os exercicios de cadeira da máquina
- Adestramento Lever Hip Thrust
- Fortalecemento de cadeiras con máquina de palanca
- Técnica Lever Hip Thrust
- Aproveita os exercicios da máquina para as cadeiras
- Como facer Lever Hip Thrust
- Lever Hip Thrust para glúteos
- Adestramento de cadeira con máquina de palanca
- Guía de empuxe da cadeira da palanca
- Instrucións para o exercicio Lever Hip Thrust