Empaquetado medio engarzado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empaquetado medio engarzado
O Handboard Half Crimp é un exercicio moi eficaz que se dirixe aos músculos do antebrazo, mellorando a forza de agarre e a resistencia dos escaladores e atletas que requiren un forte agarre da man. É ideal para persoas de nivel intermedio a avanzado que buscan mellorar as súas habilidades de escalada ou a forza global da man. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para aumentar o seu rendemento de escalada, mellorar as súas habilidades atléticas ou simplemente mellorar as funcións do día a día que requiren un forte agarre.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empaquetado medio engarzado
- Coloca os dedos no bordo seleccionado co polgar apoiado por debaixo ou ao lado do dedo índice, sen usar para agarrar. Os teus dedos deben formar un ángulo de 90 graos no nudillo medio, semellante a un puño medio pechado, de aí o termo "medio engarzado".
- Tire para colgar da táboa, mantendo os brazos lixeiramente dobrados. Asegúrate de que o teu corpo estea en liña recta dende a cabeza ata os talóns, enganchando o núcleo e mantendo unha boa postura.
- Manteña esta posición durante un tempo específico, normalmente uns 10-15 segundos para os principiantes, despois solta con coidado e descansa durante un período igual ou máis longo.
- Repita este exercicio para o número desexado de series, normalmente ao redor de 5-10, asegurándose de descansar adecuadamente entre cada unha para evitar tensións ou lesións.
Mholaidhean airson Òl Empaquetado medio engarzado
- **Forma adecuada:** A posición de medio engarzado implica dobrar os dedos na articulación central mantendo a última articulación recta, e o polgar non debe envolver os dedos. O erro común é engarzar completamente ou pechar o engarzado onde se usa o polgar sobre o dedo índice, o que aumenta o risco de lesións.
- **Progresión gradual:** Comeza con presas máis grandes e vai gradualmente a outras máis pequenas a medida que mellora a túa forza e técnica. Non te apresures ás presas máis pequenas xa que pode provocar lesións nos dedos.
- **Descanso e recuperación:** Deixa aos teus dedos un amplo descanso entre sesións. O exceso de traballo pode provocar lesións como a tendinite. Escoita o teu corpo; se sente dor, pare e descanse.
- **Usa as dúas mans:**
Empaquetado medio engarzado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empaquetado medio engarzado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Handboard Half Crimp, pero deben ter coidado de non esaxere, xa que pode ser bastante extenuante para os dedos. Recoméndase comezar cunha versión máis lixeira do exercicio, quizais usando presas máis grandes ou un método asistido, e aumentar gradualmente a dificultade a medida que mellora a súa forza. A forma correcta é fundamental para evitar lesións. Tamén é unha boa idea quentar correctamente antes de comezar o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empaquetado medio engarzado?
- A variación Open Hand Grip: Isto implica manter os dedos rectos e confiar máis na forza dos dedos, proporcionando menos tensión nos tendóns.
- A variación da táboa de agarre Pinch Grip: este agarre consiste en apertar a suxeición entre o polgar e os dedos, traballando diferentes músculos en comparación coa media crimpada.
- A variación da táboa de agarre Sloper Grip: este agarre require que coloque a man plana contra o agarre, confiando máis na fricción e menos na forza dos dedos.
- A variación de arrastre de tres dedos: este agarre implica usar só tres dedos, o que pode axudar a illar e fortalecer os dedos individuais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empaquetado medio engarzado?
- O exercicio Pull-Up é un gran complemento porque desenvolve a forza da parte superior do corpo, especialmente nas costas e os brazos, o que é fundamental para soportar o peso corporal durante o Handboard Half Crimp.
- O exercicio Finger Extension é beneficioso xa que fortalece os músculos extensores dos dedos, proporcionando equilibrio ao intenso adestramento dos flexores do Handboard Half Crimp e reducindo o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empaquetado medio engarzado
- Adestramento Handboard Half Crimp
- Exercicios do antebrazo do peso corporal
- Adestramento de handboard para antebrazos
- Exercicio de medio crimpado
- Exercicios de man de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Técnica Handboard Half Crimp
- Adestramentos de antebrazos na casa
- Exercicios de peso corporal para forza de agarre
- Adestramento de medio Crimp Handboard