Elevadores de brazos de plancha
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevadores de brazos de plancha
Os levantamentos de brazos de tablón son un exercicio dinámico que fortalece e estabiliza o núcleo, os ombreiros e as costas mentres mellora o equilibrio e a postura. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás súas capacidades. As persoas poden querer incorporar levantamentos de brazos de táboa na súa rutina de adestramento para mellorar a súa forza corporal xeral, mellorar o control corporal e desafiar a súa estabilidade, o que pode contribuír a un mellor rendemento en varios deportes e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevadores de brazos de plancha
- Asegúrate de que os cóbados estean directamente debaixo dos ombreiros e que o teu corpo estea axustado e recto, sen caer no medio.
- Levante lentamente un brazo do chan e esténdeo directamente diante de ti, mantendo o equilibrio e mantendo o corpo o máis quieto posible.
- Manteña esta posición durante uns segundos e, a continuación, baixa lentamente o brazo ata a posición inicial.
- Repita o exercicio co outro brazo e continúe alternando os brazos durante a duración do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Elevadores de brazos de plancha
- Mantén o pescozo neutral: evita esforzar o pescozo mirando demasiado cara arriba ou abaixo. A túa mirada debe estar dirixida cara ao chan e o teu pescozo debe estar en liña coa túa columna.
- Controla o teu movemento: ao levantar o brazo, asegúrate de que o movemento estea controlado e constante. Evite apurar o exercicio xa que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Equilibra o teu peso: outro erro común é mover demasiado peso cara ao lado que non está levantando. Isto pode levar a desequilibrio e tensión. Tenta distribuír o teu peso equitativamente polo teu corpo, mesmo cando un brazo estea levantado.
- Comeza lentamente: se es novo no levantamento de brazos de táboas
Elevadores de brazos de plancha Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevadores de brazos de plancha?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de levantamento de brazos Plank. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser un reto ao principio, xa que require unha boa cantidade de forza e equilibrio. Se é demasiado difícil, os principiantes poden modificar o exercicio realizándoo de xeonllos en lugar dos dedos dos pés, ou poden comezar cunha táboa regular e engadir gradualmente os levantamentos de brazos a medida que mellora a súa forza. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou cun médico antes de comezar calquera nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevadores de brazos de plancha?
- Plank Arm Lift con Leg Lift: nesta variación, levantas un brazo do chan mentres levantas simultaneamente a perna oposta, enganchando tanto a parte superior como a inferior do corpo.
- Plank Arm Lift con mancuernas: esta variación incorpora pesos. Mentres estás na posición de táboa, levanta un brazo do chan sostendo unha mancuerna e, a continuación, alterna.
- Spiderman Plank Arm Lift: nesta variación, mentres levantas o brazo, tamén levas o xeonllo ata o cóbado do mesmo lado, parecido a Spiderman escalando unha parede.
- Levantar o brazo de tablón cunha torsión: isto implica levantar un brazo do chan e torcer a parte superior do corpo cara ao mesmo lado, e despois alternar entre ambos os dous lados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevadores de brazos de plancha?
- Tablas laterais: ao apuntar aos oblicuos, as táboas laterais complementan os levantamentos de brazo de taboleiro garantindo unha forza equilibrada no núcleo, o que é crucial para manter a forma correcta e evitar lesións durante os levantamentos de brazo de tablón.
- Escaladores de montaña: este exercicio cardiovascular non só aumenta a frecuencia cardíaca, senón que tamén fortalece o núcleo, semellante ao levantamento de brazos de táboa, e promove un mellor equilibrio e estabilidade, o que o converte nun excelente complemento para a suxeición estática do levantamento de brazos de táboa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevadores de brazos de plancha
- Exercicio de levantamento de brazos de tablón
- Exercicio de costas con peso corporal
- Elévase o brazo da táboa
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Variacións da táboa de peso corporal
- Exercicios de tablón para os músculos das costas
- Elevación de brazos en posición de plancha
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Técnica de elevación de brazos de tablón
- Adestramentos para as costas con peso corporal