Elevación lateral dun brazo con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación lateral dun brazo con mancuernas
O Dumbbell One Arm Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, especialmente aos deltoides laterais, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a estabilidade dos ombreiros. É un excelente adestramento tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. Un querería incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o equilibrio muscular, mellorar a definición do ombreiro e apoiar unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación lateral dun brazo con mancuernas
- Mantendo o torso parado, levante a mancuerna ao seu lado cunha lixeira curva no cóbado e a man lixeiramente inclinada cara adiante coma se botase auga nun vaso, continúa subindo ata que o brazo estea paralelo ao chan.
- Exhala mentres realizas este movemento e fai unha pausa un segundo na parte superior.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial mentres inhalas.
- Repita o movemento para a cantidade recomendada de repeticións e despois cambia de brazos.
Mholaidhean airson Òl Elevación lateral dun brazo con mancuernas
- Movemento controlado: levante a mancuerna cara ao lado ata que o brazo estea paralelo ao chan, mantendo o cóbado lixeiramente dobrado. A continuación, baixa a mancuerna de novo de forma controlada. Evite sacudir ou usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar unha tensión muscular e non traballar eficazmente os músculos.
- Mantén o teu núcleo implicado: involucrar o teu núcleo axudará a manter o equilibrio e a estabilidade durante o exercicio. Un erro común é ignorar o núcleo, o que pode provocar un desequilibrio e unha posible lesión.
- Non estire demasiado: ao levantar a mancuerna, evite pasar o punto onde o brazo está paralelo ao chan
Elevación lateral dun brazo con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación lateral dun brazo con mancuernas?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Lateral Raise. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros para evitar lesións e asegurarse de que están usando a forma correcta. É beneficioso ter un adestrador persoal ou un adestrador experimentado que demostre o movemento primeiro para garantir a técnica adecuada. Como con calquera exercicio, é fundamental escoitar o teu corpo e parar se sentes dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación lateral dun brazo con mancuernas?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: esta variación faise nun banco inclinado, apuntando aos deltoides laterais desde un ángulo diferente.
- Elevación lateral frontal de mancuernas: en lugar de levantar a mancuerna cara ao lado, levántaa diante do teu corpo, apuntando aos deltoides anteriores.
- Elevación lateral de mancuernas dobradas: nesta variación, inclínase na cintura e levante a mancuerna cara ao lado, que apunta aos deltoides posteriores.
- Elevación lateral de mancuernas laterales deitadas: nesta variación, déitase de lado nun banco e levante a mancuerna, o que pode axudar a illar os deltoides laterais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación lateral dun brazo con mancuernas?
- Fila de barra vertical: este exercicio complementa a elevación lateral dun brazo con mancuernas dirixíndose aos deltoides laterais e posteriores, así como aos músculos trapecios, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- Elevación frontal con mancuernas: este exercicio, como a elevación lateral dun brazo, illa os deltoides, pero céntrase máis nos deltoides anteriores. Ao combinar estes dous exercicios, podes garantir un adestramento equilibrado e completo para os músculos dos ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación lateral dun brazo con mancuernas
- Elevación lateral de un brazo con mancuernas
- Adestramento dun ombreiro con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para ombros
- Elevación lateral dun só brazo
- Fortalecemento do ombreiro con mancuernas
- Levante lateral dun brazo con mancuernas
- Exercicio de ombreiro con mancuernas cunha soa man
- Subida lateral cunha mancuerna
- Levantamento de ombreiros dun só brazo con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para deltoides laterais