Elevación lateral dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación lateral dun brazo
O One Arm Lateral Raise é un exercicio específico que fortalece principalmente os músculos dos ombreiros, especialmente os deltoides laterais, e mellora a estabilidade da parte superior do corpo. É un adestramento ideal para persoas que buscan mellorar a forza dos ombreiros, a postura e aqueles que participan en deportes ou actividades que requiren ombreiros fortes e estables. Alguén querería realizar este exercicio para aumentar a forza da parte superior do corpo, conseguir unha mellor definición muscular e mellorar o seu rendemento nas actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación lateral dun brazo
- Manteña o torso estacionario e o cóbado lixeiramente dobrado, despois levante a mancuerna ao seu lado ata que o brazo estea paralelo ao chan.
- Asegúrate de que a palma da man estea cara ao chan durante o movemento de elevación e de que estás levantando o peso cos músculos dos ombreiros, non co brazo.
- Manteña esta posición por un segundo e, a continuación, baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Elevación lateral dun brazo
- **Considera a posición do cóbado**: é fundamental manter unha lixeira curva no cóbado durante o exercicio. Isto evita unha tensión innecesaria na articulación e axuda a comprometer os músculos correctos. Un erro común é bloquear o cóbado, o que pode provocar lesións e un compromiso muscular menos efectivo.
- **Movemento controlado**: un dos erros máis comúns neste exercicio é utilizar o impulso para levantar o peso, o que pode provocar lesións e un compromiso muscular menos efectivo. Pola contra, asegúrese de levantar e baixar o peso
Elevación lateral dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación lateral dun brazo?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de elevación lateral dun brazo. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. A medida que se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso. Se es novo no adestramento de forza, pode querer buscar orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación lateral dun brazo?
- Levante lateral dun brazo cunha banda de resistencia: en lugar de usar unha mancuerna, podes usar unha banda de resistencia para este exercicio para crear un tipo diferente de tensión nos músculos.
- Elevación lateral dun brazo cunha máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable, que pode proporcionar un nivel de resistencia máis consistente durante todo o movemento.
- Incline One Arm Lateral Raise: nesta variación, realizaría o exercicio mentres está deitado nun banco inclinado, que pode orientar os músculos desde un ángulo diferente.
- Elevado lateral dun brazo dobrado: esta variación implica inclinarse mentres se realiza o exercicio, o que pode axudar a orientar os deltoides traseiros de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación lateral dun brazo?
- As filas verticales son outro exercicio relacionado porque traballan non só os deltoides laterais, como o One Arm Lateral Raise, senón que tamén enganchan o trapecio e o bíceps, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado na parte superior do corpo.
- As elevacións frontales poden ser un bo complemento para a elevación lateral dun brazo xa que teñen como obxectivo os deltoides anteriores, proporcionando un adestramento completo para os músculos dos ombreiros e mellorando a forza e definición da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación lateral dun brazo
- Cable de elevación lateral dun brazo
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Adestramento do ombreiro do cable
- Elevación lateral dun só brazo
- Elevación do cable dun brazo
- Exercicio de tonificación do ombreiro
- Elevación lateral da máquina de cable
- Exercicio de cable para a parte superior do corpo
- Elevación do ombreiro dun só brazo
- Elevación lateral con máquina de cable