Elevación Lateral de Cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación Lateral de Cable
O Cable Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos deltoides, mellorando a definición dos ombreiros e mellorando a forza da parte superior do corpo. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse ao nivel de forza do individuo. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a súa postura, mellorar o rendemento deportivo ou simplemente construír unha parte superior do corpo máis musculosa e tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación Lateral de Cable
- Manteña as costas rectas, os abdominales enganchados e os brazos totalmente estendidos cara abaixo aos lados, coas palmas das mans cara a cara.
- Levante lentamente os brazos cara aos lados ata que estean á altura dos ombreiros, mantendo unha lixeira curva nos cóbados e os pulsos rectos.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente os brazos ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de controlar o movemento e non deixar que os pesos baixen os brazos demasiado rápido.
Mholaidhean airson Òl Elevación Lateral de Cable
- **Movemento controlado**: a clave para a elevación lateral do cable é realizar o movemento lentamente e de forma controlada. Evite a tentación de usar o impulso ou de subir os pesos. É mellor usar un peso máis lixeiro e realizar o exercicio correctamente que usar un peso máis pesado e arriscarse a lesións.
- **Evita bloquear os cóbados**: ao realizar o exercicio, evita bloquear os cóbados. Manteña unha lixeira curva nos cóbados durante todo o exercicio. Isto axudará a protexer as articulacións e garantir que o foco do exercicio permaneza nos músculos dos ombreiros.
- **Mantén o teu torso estable**: un erro común é torcer ou inclinar o torso durante o exercicio. Isto pode provocar lesións nas costas e detr
Elevación Lateral de Cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación Lateral de Cable?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Cable Lateral Raise. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado te guíe a través do proceso inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio, aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación Lateral de Cable?
- A elevación lateral do cable de pé consiste en tirar do cable a través do corpo desde unha posición baixa ata unha posición alta, enganchando os músculos deltoides desde un ángulo diferente.
- A elevación lateral do cable dobrado realízase dobrando a cintura e levantando o cable dunha posición baixa a alta, apuntando aos deltoides posteriores.
- A elevación lateral frontal do cable implica tirar o cable por diante do seu corpo, que se dirixe principalmente aos deltoides anteriores.
- A elevación lateral do cable de dous brazos é unha variación na que se usan os dous brazos á vez, tirando dos cables de ambos os lados, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a simetría.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación Lateral de Cable?
- Elevación de mancuernas frontal: este exercicio complementa a elevación lateral do cable ao apuntar aos deltoides anteriores, axudando a construír unha forza e definición equilibradas dos ombreiros.
- Reverse Fly: este exercicio ten como obxectivo os deltoides posteriores e os músculos da parte superior das costas, complementando o Cable Lateral Raise que se centra principalmente nos deltoides laterais e anteriores, garantindo así un adestramento do ombreiro ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación Lateral de Cable
- Adestramento de elevación lateral do cable
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de cable para ombros
- Elevación lateral con cable
- Adestramento de cables para deltoides
- Exercicios de cable de tonificación do ombreiro
- Exercicios de ximnasia para os músculos dos ombreiros
- Técnica de elevación lateral do cable
- Como facer elevacións laterais do cable
- Exercicios de máquina de cable para ombros.