Elevación lateral de brazo doblado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación lateral de brazo doblado con mancuernas
O Dumbbell Bent Arm Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza eficaz que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, especialmente aos deltoides, mellorando o ton muscular e a resistencia. É ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode axustar facilmente en función do peso das mancuernas utilizadas. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a estabilidade dos ombreiros, mellorar a forza da parte superior do corpo e contribuír a unha mellor postura, polo que é un complemento valioso para quen queira mellorar a súa forma física e o seu aspecto físico.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación lateral de brazo doblado con mancuernas
- Manteña os cóbados preto do torso e as palmas das mans cara ao torso. Esta será a túa posición inicial.
- Mantendo o torso parado, levante as mancuernas ao seu lado cunha lixeira curva no cóbado e as mans lixeiramente inclinadas cara adiante coma se botases auga nun vaso. Continúa subindo ata que os brazos estean paralelos ao chan. Exhala mentres executas este movemento.
- Fai unha pausa por un segundo na parte superior e despois baixa os pesos ata a posición inicial mentres inhalas.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Elevación lateral de brazo doblado con mancuernas
- Controla o teu movemento: en lugar de correr polas repeticións, controla o teu movemento tanto ao levantar como ao baixar as mancuernas. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Use pesos adecuados: é un erro común usar pesos pesados para tentar acelerar os resultados. Non obstante, usar pesos demasiado pesados pode comprometer a súa forma e provocar lesións. Comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Manteña o pescozo neutral: evite esforzarse
Elevación lateral de brazo doblado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación lateral de brazo doblado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de elevación lateral do brazo dobrado con mancuernas. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un profesional de fitness os guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarse de que o fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación lateral de brazo doblado con mancuernas?
- Elevación lateral de mancuernas sentadas: é semellante á versión de pé, pero realízase sentado nun banco, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros e evitar usar o impulso para levantar pesos.
- Elevación lateral do banco inclinado: esta variación realízase mentres está deitado boca abaixo nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes dos músculos do ombreiro.
- Elevación lateral de mancuernas dun brazo: realízase levantando unha pesa á vez, o que pode axudar a centrarse na forma e forza de cada brazo individual.
- Elevación lateral de mancuernas cunha torsión: esta variación implica torcer os pulsos na parte superior do movemento para que os polgares apunten cara abaixo, o que pode axudar a engancharse.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación lateral de brazo doblado con mancuernas?
- Fila de barra vertical: este exercicio tamén se dirixe aos deltoides e a parte superior das costas, de xeito similar ao levantamento lateral do brazo dobrado con mancuernas, pero introduce un rango de movemento diferente, o que pode axudar a mellorar a flexibilidade e a forza dos ombreiros.
- Tiróns de cara: os tiros de cara non só apuntan aos deltoides, senón que tamén traballan os músculos romboides e trapecios. Isto complementa a elevación lateral do brazo dobrado con mancuernas asegurando un desenvolvemento equilibrado dos músculos dos ombreiros e da parte superior das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación lateral de brazo doblado con mancuernas
- Exercicio de ombreiro con mancuernas
- Elevación lateral do brazo dobrado
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Elevación lateral de mancuernas
- Adestramento con mancuernas para a parte superior do corpo
- Exercicio de tonificación do ombreiro
- Levante de brazos con mancuernas
- Adestramento de construción do ombreiro
- Exercicio con mancuernas para ombros
- Adestramento para levantar o brazo dobrado