Elevación de pernas colgantes por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de pernas colgantes por cable
O Cable Hanging Leg Raise é un exercicio básico dinámico que se dirixe principalmente aos abdominales, pero tamén traballa os flexores da cadeira e a parte inferior das costas, ofrecendo un xeito eficaz de fortalecer e tonificar estas áreas. É unha excelente opción para aqueles que teñen un nivel de fitness intermedio ou avanzado, especialmente para atletas e fisiculturismo que buscan mellorar a súa forza e estabilidade. Participar neste exercicio pode mellorar o equilibrio, axudar a realizar tarefas diarias con facilidade e contribuír a unha rexión abdominal ben definida, polo que é un complemento desexable para calquera réxime de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de pernas colgantes por cable
- Agarre a corda con ambas as mans e retroceda uns metros para crear tensión no cable, despois levante as mans e dobra os cóbados para levar a corda ao nivel das orellas, creando un ángulo de 90 graos entre o torso e os brazos.
- Levante os pés do chan e colgue libremente, esta é a súa posición inicial.
- Comeza o exercicio contraendo os abdominales e levantando os xeonllos cara ao peito, mantendo as pernas xuntas e as costas rectas.
- Baixa as pernas de novo á posición inicial de forma controlada, asegurándose de manter a tensión nos abdominais durante todo o movemento. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Elevación de pernas colgantes por cable
- Movemento controlado: Evite balancear o corpo ou usar o impulso para levantar as pernas. Este é un erro común que pode provocar unha tensión nas costas e que non compromete eficazmente os músculos obxectivos. En vez diso, concéntrase en usar os músculos do núcleo para levantar as pernas dun xeito lenta e controlado.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, tenta levantar as pernas o máis alto posible, idealmente ata que estean nun ángulo de 90 graos co teu corpo. Non obstante, non forces o teu corpo nunha posición incómoda. Se inicialmente non podes levantar as pernas tan alto, comeza cun rango máis pequeno e aumenta gradualmente a medida que melloras a túa forza.
- Mantén o teu
Elevación de pernas colgantes por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de pernas colgantes por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Hanging Leg Raise, pero é importante ter en conta que é un exercicio máis avanzado que require unha cantidade significativa de forza e control do núcleo. Se es un principiante, recoméndase comezar con exercicios básicos máis sinxelos, como levantamentos regulares de pernas ou de xeonllos e ir gradualmente ata a elevación de pernas colgantes con cable a medida que melloren a túa forza e control. Lembre sempre de usar a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de pernas colgantes por cable?
- O Cable Woodchop implica torcer o torso mentres tira o cable en diagonal polo corpo, traballando os oblicuos e os abdominales inferiores.
- O Kneeling Cable Crunch é unha variación na que te axeonllas no chan e tiras do cable cara ao chan, centrándose nos músculos abdominais.
- O Cable Russian Twist é un exercicio sentado no que suxeitas o cable coas dúas mans e torces o torso dun lado a outro.
- O Cable Oblique Crunch diríxese aos músculos abdominais laterais, onde estás de lado da máquina de cable e tiras do cable cara á túa cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de pernas colgantes por cable?
- Planchas: as táboas traballan todo o núcleo, incluíndo a parte inferior das costas e os flexores da cadeira, que tamén se enganchan durante as elevacións de pernas colgantes por cable, o que os converte nun excelente exercicio complementario para a forza e a resistencia do núcleo xeral.
- Torsións rusas: este exercicio céntrase nos oblicuos, que son músculos secundarios traballados en elevacións de pernas colgantes por cable, proporcionando así un adestramento abdominal máis completo cando se fai en conxunto.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de pernas colgantes por cable
- Exercicio de elevación de pernas do cable
- Adestramento de cintura con cable
- Rutina de elevación de pernas colgantes por cable
- Adestramento de forza para cintura
- Cable Equipment Exercicio de cintura
- Elevación de pernas colgantes con cable abdominal
- Elevación de pernas con cable de ximnasio
- Exercicio de cable para a parte inferior do corpo
- Elevación de pernas da máquina de cable
- Exercicios de cable para moldear a cintura