Thumbnail for the video of exercise: Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna

Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpCuilíní
UimeillCeangal an gníomhachas le trealamh oibre.
Prìomh MosaicleanTibialis Anterior
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna

O levantamento inverso da pantorrilla con banda única é un exercicio dirixido a fortalecer os músculos da pantorrilla e mellorar a estabilidade da parte inferior do corpo. É especialmente beneficioso para atletas, corredores ou calquera persoa que busque mellorar o equilibrio, a axilidade e a forza das pernas. Ao participar neste exercicio, os individuos tamén poden mellorar o seu ton muscular, aumentar o rendemento atlético e reducir o risco de lesións na parte inferior das pernas.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna

  • Levanta o outro pé do chan, equilibrándoo co pé que está de pé na banda.
  • Levante lentamente o talón do chan, usando a resistencia da banda para traballar os músculos da pantorrilla.
  • Fai unha pausa na parte superior do movemento, despois baixa lentamente o talón cara ao chan.
  • Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de pé e realiza o exercicio coa outra perna.

Mholaidhean airson Òl Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna

  • Movemento controlado: a clave deste exercicio é o movemento lento e controlado. Levante o talón do chan o máis alto posible e, a continuación, baixe lentamente. Evite rebotar ou apresurar o movemento, xa que isto pode esforzar os músculos da pantorrilla e reducir a eficacia do exercicio.
  • Tensión da banda: asegúrate de que a banda estea o suficientemente axustada como para proporcionar resistencia, pero non tan axustada como para que non poidas realizar o exercicio coa forma adecuada. Se a banda está moi solta, o exercicio será demasiado sinxelo e non obterás o beneficio completo. Se está demasiado axustado, podes forzar os músculos.
  • Exercicio equilibrado: Lembra cambiar de perna e realizar o exercicio de forma uniforme nos dous lados.

Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna?

Si, os principiantes poden facer o exercicio de elevación de pantorrilla inversa de perna única da banda. Non obstante, é importante comezar coa resistencia á luz e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén se recomenda ter algún nivel de equilibrio e forza antes de intentar este exercicio. Se o exercicio parece demasiado difícil, os principiantes poden modificalo facendo o exercicio sen banda ou usando as dúas pernas en lugar dunha. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna?

  • Elevación de pantorrilla inversa con peso corporal dunha perna: esta versión implica usar só o peso corporal para a resistencia, o que o converte nunha boa opción para principiantes ou sen acceso ao equipo.
  • Levantamento da pantorrilla inversa dunha soa perna no paso: esta variación implica realizar o exercicio nun chanzo ou plataforma elevada, o que permite un maior rango de movemento.
  • Elevación de pantorrilla inversa dunha soa perna con peso do nocello: esta variación implica atar un peso ao redor do nocello, engadindo resistencia e facendo o exercicio máis desafiante.
  • Levantamento de pantorrilla inversa dunha soa perna na bola BOSU: esta versión implica estar de pé nunha bola BOSU mentres realiza o exercicio, engadindo un elemento de adestramento de equilibrio e estabilidade ao movemento.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna?

  • Abducións de pernas con banda de pé: este exercicio complementa a elevación inversa da pantorrilla con banda única ao dirixirse ás coxas e glúteos externos, o que pode axudar a mellorar a estabilidade e a forza na parte inferior do corpo, axudando ao rendemento da elevación da pantorrilla.
  • Curls de isquiotibiais asistidos por banda: este exercicio traballa directamente os isquiotibiais, o que pode axudar a equilibrar a forza na parte inferior do corpo, xa que a elevación de pantorrillas con banda única diríxese principalmente aos becerros e pode provocar desequilibrios se non se traballan tamén os isquiotibiais.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de pantorrilla inversa de banda única perna

  • Exercicio de pantorrilla de banda
  • Elevación de pantorrilla única con banda
  • Adestramento de pantorrillas con banda de resistencia
  • Levantamento inverso da pantorrilla usando banda
  • Adestramento de banda para becerros
  • Exercicios de banda dunha soa perna
  • Adestramento de forza para becerros con banda
  • Elevación de pantorrilla inversa con banda de resistencia
  • Exercicios de banda para becerros fortes
  • Elevación de pantorrilla inversa con banda única