Elevación de pernas colgantes por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de pernas colgantes por cable
O Cable Hanging Leg Raise é un exercicio básico desafiante que se dirixe principalmente aos músculos abdominais inferiores, flexores da cadeira e oblicuos. Este exercicio é ideal para os entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan intensificar os seus adestramentos básicos e mellorar a forza corporal en xeral. Ao incorporar os levantamentos de pernas colgantes con cable nunha rutina de fitness, os individuos poden mellorar o seu equilibrio, estabilidade e definición muscular, o que é beneficioso para varios deportes e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de pernas colgantes por cable
- Colle un obxecto resistente por riba da túa cabeza como apoio, como unha barra de dominadas, e colga libremente cos pés lixeiramente fóra do chan.
- Mantendo as pernas rectas ou os xeonllos lixeiramente flexionados, contrae os abdominales para levantar as pernas diante de ti ata que estean nun ángulo de 90 graos co teu torso.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de manter a contracción dos abdominales, non dos flexores da cadeira.
- Baixa lentamente as pernas ata a posición inicial, mantendo o control e non permitindo que se balanceen cara atrás e cara atrás.
Mholaidhean airson Òl Elevación de pernas colgantes por cable
- **Movemento controlado**: un erro común é balancear as pernas ou usar o impulso para levantalas. En vez diso, concéntrase en usar os músculos abdominais para levantar as pernas. O movemento debe ser lento e controlado: apuralo e corres o risco de forzar a parte inferior das costas ou os flexores da cadeira.
- **Técnica de respiración**: Lembra respirar correctamente. Exhala mentres levantas as pernas e inhala mentres as baixas. Isto non só axuda co compromiso muscular, senón que tamén axuda a manter un ritmo constante durante todo o exercicio.
- **Range de movemento**: apunta a un rango de movemento completo. Levanta as pernas ata que estean paralelas ao chan ou o máis preto que poidas. Despois baixa
Elevación de pernas colgantes por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de pernas colgantes por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Hanging Leg Raise, pero é importante ter en conta que é un exercicio máis avanzado que require un certo nivel de forza e control do núcleo. Os principiantes deberían comezar con exercicios máis sinxelos para aumentar a súa forza básica e ir gradualmente ata chegar a exercicios máis avanzados como o levantamento de pernas colgantes por cable. Tamén é fundamental usar a forma adecuada para evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deberían considerar buscar orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de pernas colgantes por cable?
- Elevación de pernas colgantes ponderada: esta variación engade resistencia adicional ao ter que suxeitar unha mancuerna entre os pés.
- Elevación de xeonllos colgantes: en lugar de levantar as pernas en liña recta, dobra os xeonllos e levántaos cara ao peito.
- Limpaparabrisas colgantes: esta variación consiste en colgarse dunha barra e mover as pernas nun movemento de lado a lado, semellante a un limpaparabrisas.
- Elevación de xeonllos oblicuos colgantes: nesta variación, levantas os xeonllos cara a un lado do peito, apuntando aos músculos oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de pernas colgantes por cable?
- O Russian Twist é outro exercicio que complementa o Cable Hanging Leg Raise. Diríxese aos oblicuos, que tamén se enganchan durante as elevacións das pernas, axudando a mellorar a forza e estabilidade do núcleo xeral.
- O exercicio Bicycle Crunch tamén pode complementar o Cable Hanging Leg Raise, xa que funciona tanto os abdominales superiores como os inferiores, de forma similar ao levantamento das pernas, pero tamén introduce un movemento de torsión que se dirixe aos oblicuos, mellorando así a forza e definición xeral do abdome.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de pernas colgantes por cable
- Adestramento de elevación de pernas con cable
- Exercicios de tonificación da cintura
- Adestramento abdominal con máquina de cable
- Exercicios de fortalecemento da cintura
- Técnica de elevación de pernas colgantes por cable
- Adestramento básico con cable
- Elevación de pernas da máquina de cable
- Exercicios de ximnasia dirixidos á cintura
- Exercicios de Abdominal de equipos de cable
- Adestramento avanzado do núcleo de cable