O Dumbbell Seated Calf Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos músculos da pantorrilla, mellorando a forza da parte inferior das pernas e mellorando a definición muscular. É un excelente adestramento para atletas, corredores ou calquera persoa que busque tonificar a parte inferior do corpo e mellorar a potencia total das pernas. A xente querería facer este exercicio xa que pode axudar a mellorar o equilibrio, mellorar o rendemento deportivo e contribuír a un réxime de fitness completo.
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell Seated Calf Raise. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Como con calquera exercicio, recoméndase que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe durante o exercicio para asegurarte de que o estás facendo correctamente. Aquí tes unha guía sinxela a seguir: 1. Séntete nun banco cos pés planos no chan. 2. Coloque unha mancuerna sobre os xeonllos, suxeitandoa coas mans. 3. Levante os talóns o máis alto posible, mantendo as puntas dos pés no chan. Isto implicará os músculos da pantorrilla. 4. Baixa os talóns de novo á posición inicial, sentindo un estiramento nos músculos da pantorrilla. 5. Repita para o número desexado de repeticións. Lembra que sempre é importante quentar antes de comezar calquera exercicio e refrescarse despois.