Elevación de ombros inclinadas con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de ombros inclinadas con mancuernas
O levantamento do ombreiro inclinado con mancuernas é un exercicio altamente efectivo que se dirixe principalmente aos deltoides anteriores e laterais, mellorando a forza e a estabilidade dos ombreiros. É unha excelente opción para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza da parte superior do corpo e tonificar os ombreiros. Este exercicio é beneficioso xa que favorece unha mellor postura, axuda nos movementos funcionais diarios e pode axudar a reducir o risco de lesións no ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de ombros inclinadas con mancuernas
- Manteña as costas firmemente contra o banco e os pés planos no chan para obter estabilidade.
- Levante lentamente as mancuernas cara aos lados, mantendo os brazos lixeiramente dobrados, ata que cheguen ao nivel dos ombreiros.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as mancuernas á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control dos pesos durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Elevación de ombros inclinadas con mancuernas
- Movemento controlado: ao levantar as mancuernas, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite balancearse ou usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. Levante as mancuernas á altura dos ombreiros, faga unha pausa un momento e, a continuación, baixe lentamente.
- Agarre correcto: suxeita as pesas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas). Asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado xa que pode provocar tensión no pulso. As pesas deben estar en liña cos teus ombreiros na parte superior do movemento.
- Evite a sobrecarga: non levante pesos que sexan demasiado pesados para vostede. Pode sobrecargar
Elevación de ombros inclinadas con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de ombros inclinadas con mancuernas?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Incline Shoulder Raise. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de ombros inclinadas con mancuernas?
- Elevación frontal de mancuernas: nesta variación, estás de pé cunha mancuerna en cada man e as palmas das mans mirando ao teu corpo. A continuación, levantas as pesas diante de ti, mantendo os brazos rectos ata que estean á altura dos ombreiros.
- Elevación de ombreiros sentados con mancuernas: esta variación realízase sentado nun banco. Sostén unha pesa en cada man cos brazos totalmente estendidos e as palmas das mans cara ao torso. A continuación, levante as mancuernas ata que estean á altura dos ombreiros.
- Levantamento de mancuernas dobradas: para esta variación, inclínase na cintura cunha mancuerna en cada man e as palmas das mans enfrontadas. Despois levantas as pesas ao teu lado ata que os brazos estean paralelos
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de ombros inclinadas con mancuernas?
- Elevación lateral de mancuernas: este exercicio complementa a elevación de ombreiros de inclinación de mancuernas centrándose nas cabezas laterais dos deltoides, proporcionando un adestramento equilibrado dos ombreiros e promovendo a simetría no desenvolvemento muscular.
- Elevación de mancuernas dianteiras: este exercicio diríxese aos deltoides anteriores, complementando a elevación de ombreiros inclinadas con mancuernas, que traballa principalmente os deltoides laterais e posteriores, garantindo así que todas as áreas dos músculos do ombreiro estean comprometidas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de ombros inclinadas con mancuernas
- Tutorial para levantar o ombreiro con mancuernas
- Adestramento de peito con pesas
- Exercicio de elevación do ombreiro inclinado
- Adestramento con mancuernas para o peito
- Como levantar o ombreiro con mancuernas
- Adestramento de forza para o peito
- Adestramento da parte superior do corpo con pesas
- Técnica de elevación de hombros inclinados con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Guía detallada para elevar o ombreiro con mancuernas