Elevación de mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de mancuernas
O Dumbbell Raise é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos dos ombreiros, especialmente aos deltoides, polo que é beneficioso para as persoas que buscan mellorar a forza e a estabilidade da parte superior do corpo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa intensidade axustable en función do peso utilizado. As persoas poden optar por este exercicio non só para mellorar a súa aparencia física e a súa potencia na parte superior do corpo, senón tamén para mellorar a postura, evitar lesións e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de mancuernas
- Mentres mantén o torso parado, levante as mancuernas ao seu lado cunha lixeira curva no cóbado e as mans lixeiramente inclinadas cara adiante coma se botases auga nun vaso. Continúa subindo ata que os brazos estean paralelos ao chan.
- Exhala mentres executas este movemento e fai unha pausa un segundo na parte superior.
- Baixa lentamente as pesas ata a posición inicial mentres inhalas.
- Repita este proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Elevación de mancuernas
- Movemento controlado: non se trata da rapidez que podes levantar, senón do ben que levantas. Evite usar o impulso para balancear as mancuernas cara arriba e abaixo. En cambio, levántaos de forma lenta e controlada. Isto garante que os músculos estean facendo o traballo, non o impulso, e reduce o risco de lesións.
- Peso correcto: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode comprometer a súa forma ou arriscarse a lesións. Se é demasiado lixeiro, non traballarás eficazmente os teus músculos. O peso correcto debería permitirche realizar o exercicio coa forma adecuada e sentir unha queimadura nos teus músculos ao final da túa serie.
- Cheo
Elevación de mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de mancuernas?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Raise. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que mellora a forza e a resistencia, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é útil ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para guiar aos principiantes a través do formulario correcto e proporcionar comentarios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de mancuernas?
- Levantamento da mancuerna frontal: nesta versión, pásase recto cunha mancuerna en cada man diante das coxas e, a continuación, levanta as pesas directamente diante de ti ata que estean á altura dos ombreiros.
- Elevación de mancuernas dobradas: esta variación require que te dobres na cintura cunha mancuerna en cada man e, a continuación, levantes os pesos cara aos teus lados ata que estean ao nivel dos ombreiros.
- Levantamento de mancuernas sentado: para esta variación, séntese nun banco cunha mancuerna en cada man á lonxitude do brazo e, a continuación, levante as pesas aos lados ata que estean ao nivel dos ombreiros.
- Incline Dumbbell Raise: nesta versión, déitase boca abaixo nun banco inclinado
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de mancuernas?
- As elevacións laterais son outro exercicio relacionado porque se centran nos deltoides laterais, que adoitan realizarse durante as elevacións de mancuernas, axudando así a mellorar o ancho e definición dos ombreiros.
- As filas verticales son un complemento beneficioso para as elevacións con mancuernas xa que traballan non só os ombreiros, senón tamén a parte superior das costas e as trampas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de mancuernas
- Exercicio de ombreiro con mancuernas
- Adestramento para levantar pesas
- Fortalecemento de ombreiros con mancuernas
- Levante de mancuernas para os músculos dos ombreiros
- Exercicio con mancuernas para tonificar o ombreiro
- Adestramento con mancuernas para ombros
- Levantamento de mancuernas de construción de ombreiros
- Exercicio na casa para ombros con mancuernas
- Rutina de elevación de ombreiros con mancuernas
- Escultura de ombreiros con elevación de mancuernas.