Elevación de hombros con barra inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de hombros con barra inclinada
O Barbell Incline Shoulder Raise é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos deltoides, a parte superior das costas e os músculos trapecios, promovendo unha mellor postura e forza da parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado que buscan mellorar a definición dos ombreiros e a forza xeral da parte superior do corpo. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a súa capacidade de levantamento, mellorar o seu rendemento deportivo ou simplemente para lograr unha parte superior do corpo máis tonificada e esculpida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de hombros con barra inclinada
- Cos pés plantados firmemente no chan, mantén as costas presionadas contra o banco e os brazos totalmente estendidos diante de ti á altura dos ombreiros.
- Levante lentamente a barra por enriba da cabeza ata que os brazos estean completamente, asegurándose de manter os cóbados lixeiramente dobrados para evitar esforzar as articulacións.
- Manteña a posición na parte superior durante un segundo, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control da barra durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Elevación de hombros con barra inclinada
- Agarre dereito: suxeita a barra cun agarre ao ancho dos ombreiros, coas palmas das mans cara abaixo. Este agarre permite unha gama completa de movementos e un mellor compromiso muscular. Evite agarrar a barra con demasiada forza xa que pode causar tensión no pulso.
- Movemento controlado: levante a barra ata o nivel dos ombreiros, mantendo os brazos rectos. Baixa lentamente a barra ata a posición inicial. A clave aquí é realizar o exercicio de forma lenta e controlada. Un erro común é usar o impulso para levantar o peso, o que pode provocar unha mala forma e posibles lesións.
- Técnica de respiración: inspira mentres baixas a barra e exhala mentres a elevas. Este patrón de respiración garante que
Elevación de hombros con barra inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de hombros con barra inclinada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Incline Shoulder Raise. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de hombros con barra inclinada?
- Inclinación do ombreiro por cable: nesta variación, utilízase unha máquina de cable en lugar dunha barra, proporcionando tensión constante durante todo o exercicio.
- Elevación do ombreiro inclinado sentado: esta variación realízase sentado nun banco inclinado, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros e reducir a implicación da parte inferior das costas.
- Levantamento do ombreiro inclinado da placa: en lugar dunha barra, esta variación usa unha placa de peso, que pode ser máis fácil de agarrar e manobrar.
- Elevación do ombreiro inclinado da banda de resistencia: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha barra, proporcionando un tipo diferente de resistencia e permitindo un fácil axuste da dificultade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de hombros con barra inclinada?
- Elevacións laterais: as elevacións laterais complementan a elevación do ombreiro con barra inclinada centrándose nos deltoides laterais ou "laterais", que adoitan estar pouco traballados noutros exercicios. Isto garante un desenvolvemento equilibrado das tres cabezas do músculo deltoides.
- Elevacións dianteiras: as elevacións dianteiras apuntan aos deltoides anteriores ou "fronteiros", complementando a elevación do ombreiro con barra inclinada garantindo que todas as partes do ombreiro se traballen uniformemente, o que leva a unha mellor definición xeral do ombreiro e evita desequilibrios musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de hombros con barra inclinada
- Incline Elevación de hombros con barra
- Adestramento de peito con barra
- Exercicio con barra para peito
- Exercicio de elevación do ombreiro inclinado
- Adestramento de forza para peito
- Exercicio de peito con barra
- Adestramento da parte superior do corpo con barra
- Elevación de inclinación con barra para o peito
- Exercicios de ximnasia para o peito
- Levantamento de pesas para os músculos do peito