Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Decline One Arm Fly

Dumbbell Decline One Arm Fly

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Dumbbell Decline One Arm Fly

O Dumbbell Decline One Arm Fly é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos músculos do peito, especialmente aos pectorales inferiores, e tamén engancha os ombreiros e tríceps. Este exercicio é axeitado para persoas de niveis intermedios a avanzados que queiran mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa postura, mellorar o rendemento deportivo e contribuír a un físico completo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Dumbbell Decline One Arm Fly

  • Comeza co brazo estendido por riba de ti, perpendicular ao chan, cunha lixeira curva no cóbado para evitar a tensión.
  • Baixa lentamente a mancuerna nun arco amplo, mantendo o brazo nunha posición fixa, ata sentir un estiramento no peito.
  • Fai unha pausa por un momento, despois inverte o movemento, levando a mancuerna de volta á posición inicial.
  • Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.

Mholaidhean airson Òl Dumbbell Decline One Arm Fly

  • Posición do brazo: Comeza coa mancuerna na man na parte superior do ascensor, o brazo estendido directamente desde o ombreiro. Mentres baixas o peso, mantén o brazo lixeiramente dobrado no cóbado. Esta é a túa posición inicial. O erro común é dobrar demasiado o cóbado, o que pode esforzar a articulación.
  • Movemento controlado: baixa a mancuerna nun arco amplo, mantendo o brazo lixeiramente dobrado, ata que o brazo estea paralelo ao chan. A continuación, usando os músculos do peito, levante a mancuerna cara arriba no mesmo arco amplo. Evite o erro de usar o impulso ou moverse demasiado rápido, o que pode provocar lesións.

Dumbbell Decline One Arm Fly Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Dumbbell Decline One Arm Fly?

Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Decline One Arm Fly. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros e centrarse na forma e na técnica correctas para evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia que os supervise ou guíe durante o exercicio inicialmente. Como con calquera exercicio, os principiantes deberían aumentar gradualmente o peso a medida que se van facendo máis cómodos e máis fortes.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Dumbbell Decline One Arm Fly?

  • Dumbbell Incline One Arm Fly: esta variación realízase nun banco inclinado e enfatiza máis os músculos do peito superior que a parte inferior.
  • Cable Crossover One Arm Fly: esta variación usa unha máquina de cable en lugar de mancuernas, o que permite unha resistencia máis consistente durante todo o movemento.
  • Fly One Arm Sentado: esta variación realízase mentres está sentado nun banco, o que pode axudar a estabilizar o corpo e illar os músculos do peito.
  • Stability Ball One Arm Fly: esta variación realízase cunha bola de estabilidade, que engade un elemento de equilibrio e forza do núcleo ao exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Dumbbell Decline One Arm Fly?

  • As flexións son outro exercicio relacionado porque traballan os mesmos grupos musculares (peito, ombreiros e tríceps) que o Dumbbell Decline One Arm Fly, pero nun formato de peso corporal, que pode axudar a mellorar a forza e a resistencia en xeral.
  • O Incline Dumbbell Fly é un complemento perfecto porque se dirixe á parte superior dos músculos pectorais, proporcionando un adestramento equilibrado do peito cando se combina co Dumbbell Decline One Arm Fly, que se dirixe principalmente á parte inferior do peito.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Dumbbell Decline One Arm Fly

  • Exercicio de peito con mancuernas
  • Adestramento con mosca dun brazo
  • Mosca de peito con mancuernas
  • Decline Dumbbell Fly
  • Exercicio con mancuernas de declinación dun brazo
  • Tonificación do peito con mancuernas
  • Mosca de peito con declinación dun só brazo
  • Dumbbell Decline Fly para o peito
  • Adestramento de peito con mancuernas
  • Exercicio de peito dun só brazo con mancuernas.