Dobrado sobre torsión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Dobrado sobre torsión
O Bent Over Twist é un exercicio dinámico que se dirixe ao núcleo, lumbar e oblicuos, axudando a mellorar a flexibilidade e a forza nestas áreas. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que buscan mellorar a súa estabilidade central e a saúde da columna vertebral. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a postura, aumentar o poder de rotación para facer deporte e reducir o risco de lesións nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Dobrado sobre torsión
- Inclínate cara adiante desde as cadeiras ata que o torso estea case paralelo ao chan e deixa que os brazos colguen directamente dos ombreiros.
- Manteña unha pesa en cada man coas palmas das mans enfrontadas.
- Mantendo as costas planas e o núcleo enganchado, xira o torso cara á dereita e levante a mancuerna da man dereita cara ao teito.
- Baixa lentamente a mancuerna cara abaixo e despois repite o movemento no lado esquerdo. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Dobrado sobre torsión
- Movemento controlado: o Bent Over Twist debe facerse de forma controlada e lenta. Evite correr polo movemento ou usar o impulso para balancear o peso, xa que isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- Use o peso adecuado: comece cun peso lixeiro ata que domine a técnica. Usar un peso demasiado pesado pode comprometer a túa forma e provocar lesións.
- Engage Your Core: mantén os abdominales axustados durante todo o exercicio. Isto non só axuda a protexer as costas, senón que tamén garante que esteas traballando eficazmente o teu núcleo.
- Mantén o pescozo neutral: evita mirar cara arriba ou abaixo mentres realizas o exercicio. O pescozo debe estar en liña coa columna para evitar a tensión. Lembra,
Dobrado sobre torsión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Dobrado sobre torsión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bent Over Twist. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso sen pesos ata que obteña o formulario correcto. Este exercicio require unha boa cantidade de forza e equilibrio básicos, polo que pode ser un reto para algúns principiantes. Lembre sempre de manter as costas rectas e non torcerse demasiado para evitar lesións. Tamén é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador se é novo para facer exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Dobrado sobre torsión?
- O xiro ruso: esta é unha variación popular na que te sentas no chan cos xeonllos flexionados, inclínate lixeiramente cara atrás e torce o torso dun lado a outro, normalmente mentres sostén un peso.
- A torsión de pé: nesta variación, pásase cos pés separados ao ancho das cadeiras, sostén un peso coas dúas mans e torce o torso dun lado a outro.
- The Medicine Ball Twist: é semellante ao xiro de pé, pero usas un balón medicinal para aumentar a resistencia.
- The Cable Twist: Esta variación implica o uso dunha máquina de cable. Está de costado cara á máquina, agarra o mango coas dúas mans e torce o torso para afastalo da máquina.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Dobrado sobre torsión?
- As torsións rusas son un excelente complemento para as torsións dobradas porque tamén se centran nos músculos oblicuos e melloran a forza de rotación, axudando a mellorar a eficacia do movemento de torsión no xiro dobrado.
- As táboas poden complementar os Bent Over Twists xa que fortalecen os músculos do núcleo, que son esenciais para manter o equilibrio e a estabilidade durante o movemento de torsión, e poden axudar a previr unha tensión ou lesións potenciais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Dobrado sobre torsión
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de cintura torcida
- Dobrado sobre a rutina de torsión
- Exercicio de peso corporal para a sección media
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicio de torsión de flexión
- Exercicio de tonificación da cintura do peso corporal
- Dobrado sobre a torsión para o núcleo
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Exercicio de cintura con peso corporal.