Dobra lateral do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Dobra lateral do cable
O Cable Side Bend é un exercicio específico que fortalece principalmente os músculos oblicuos, contribuíndo a un núcleo forte e estable e a mellorar o equilibrio xeral. Este exercicio é axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode axustar facilmente en función da forza e da capacidade. A xente pode querer incorporar o Cable Side Bend ao seu réxime de adestramento polos seus beneficios para mellorar a forza do núcleo, mellorar a postura e axudar na realización de actividades diarias e outros exercicios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Dobra lateral do cable
- Agarre o asa do cable coa man dereita, mantendo o brazo completamente estendido e asegúrese de que o peso é adecuado para manter o control.
- Dobra a cintura cara á dereita, mantendo as costas rectas e a cabeza erguida, tirando do cable ata que o torso estea paralelo ao chan.
- Manteña esta posición por un momento e, a continuación, volve lentamente á súa posición inicial mentres resiste ao tirón do cable.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e realiza os mesmos pasos coa man esquerda.
Mholaidhean airson Òl Dobra lateral do cable
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para realizar o exercicio. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. En vez diso, use movementos lentos e controlados para dobrarse cara ao lado e despois volver á posición inicial.
- Agarre adecuado: Suxeita o asa do cable cunha agarre firme. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén garante que o exercicio se dirixa aos músculos correctos. Evite agarralo demasiado forte xa que isto pode provocar tensión no pulso.
- Peso adecuado: use un peso que sexa desafiante pero manexable. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Compromiso do núcleo: a curva lateral do cable é principalmente un exercicio básico
Dobra lateral do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Dobra lateral do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Side Bend. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro. Lembre sempre de comprometer o seu núcleo e manter os seus movementos controlados e estables.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Dobra lateral do cable?
- Crunch oblicuo de pé: esta é outra variación na que estás de pé, colocas unha man detrás da cabeza e despois dobres de lado para levar o cóbado cara ao xeonllo.
- Torsión de barra sentada: nesta variación, séntese nun banco cunha barra sobre os ombreiros e torce dun lado a outro, traballando os músculos oblicuos.
- Lanzamento lateral de balón medicinal: consiste en poñerse de lado a unha parede e lanzar un balón medicinal contra ela, atrapándoo no rebote.
- Stability Ball Side Crunch: esta variación implica deitarse de lado sobre unha bola de estabilidade e realizar un crunch, apuntando aos oblicuos desde un ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Dobra lateral do cable?
- As torsións rusas tamén complementan as curvas laterais do cable xa que implican un movemento de torsión que se dirixe non só aos oblicuos senón tamén a toda a rexión abdominal, promovendo un adestramento máis completo.
- Plank Hip Dips pode ser un bo complemento para a túa rutina se estás facendo curvas laterais do cable, xa que tamén se centran nos oblicuos e na estabilidade do núcleo, pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Dobra lateral do cable
- Adestramento do Cable Side Bend
- Exercicios de cintura con Cable
- Adestramento de cable para cintura
- Exercicios de flexión lateral
- Rutina de curva lateral do cable
- Exercicios de tonificación da cintura
- Adestramento da cintura da máquina de cable
- Curva lateral con cable
- Exercicios de cable para cintura lateral
- Fortalecemento da cintura con Cable Side Bend