Thumbnail for the video of exercise: Descenso Fly

Descenso Fly

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Descenso Fly

O Decline Fly é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos inferiores do peito, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e tríceps. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a definición do peito e a forza xeral da parte superior do corpo. Incorporar Decline Fly á túa rutina de adestramento pode axudar a mellorar o equilibrio muscular, a postura e o rendemento atlético.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Descenso Fly

  • Estende os brazos completamente, cunha lixeira dobra nos cóbados para reducir a tensión nas articulacións e manteña as mancuernas directamente sobre o peito coas palmas das mans enfrontadas.
  • Baixa lentamente as pesas nun arco amplo, mantendo os cóbados lixeiramente dobrados, ata sentir un estiramento nos músculos do peito.
  • Fai unha pausa por un momento cando os brazos estean paralelos ao chan, despois usa os músculos do peito para tirar os pesos cara arriba no mesmo arco amplo.
  • Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados para comprometer completamente os músculos do peito.

Mholaidhean airson Òl Descenso Fly

  • **Forma correcta**: Déitese no banco cos pés ben plantados no chan. Manteña as pesas directamente sobre o peito coas palmas das mans enfrontadas. Manteña unha lixeira curva nos cóbados para evitar esforzar as articulacións. O erro común aquí é bloquear os cóbados ou usar os brazos para levantar pesos, o que pode provocar lesións e un adestramento ineficaz. O movemento debe vir dos ombreiros e do peito, non dos brazos.
  • **Movemento controlado**: baixa as mancuernas nun arco amplo ata sentir un estiramento no peito. Asegúrate de facelo lentamente e de forma controlada. Un erro común é deixar caer o peso rapidamente, o que pode causar lesións no ombreiro.
  • ** Evitar

Descenso Fly Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Descenso Fly?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Fly, pero é importante comezar con pesos lixeiros e centrarse en perfeccionar a forma para evitar calquera lesión. Este exercicio ten como obxectivo a parte inferior dos músculos do peito. Recoméndase ter un adestrador ou persoa con experiencia para orientar cando os principiantes estean a realizar este exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Descenso Fly?

  • Cable Decline Fly: esta variación usa unha máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo o movemento que pode levar a unha maior activación muscular.
  • Resistance Band Decline Fly: esta variación usa bandas de resistencia, que poden ser unha excelente alternativa para aqueles que non teñen acceso a pesas ou a un ximnasio.
  • Mosca de descenso dun só brazo: esta variación realízase un brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio de forza entre o teu lado esquerdo e dereito.
  • Fly Push-up inclinado: esta variación combina a mosca en declive cunha flexión inclinada, engadindo un elemento de movemento composto para dirixirse a máis grupos musculares.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Descenso Fly?

  • As flexións tamén complementan o Decline Fly mediante o uso de grupos musculares similares, pero de forma diferente, proporcionando un adestramento máis completo ao involucrar os músculos do peito, o tríceps e os ombreiros nun movemento composto.
  • O Pullover con mancuernas é outro exercicio que complementa o Decline Fly. Non só se dirixe aos músculos do peito, senón que tamén engancha os dorsais e tríceps, promovendo así a forza e o equilibrio xeral da parte superior do corpo que poden mellorar o rendemento no Decline Fly.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Descenso Fly

  • "Cable Decline Fly adestramento"
  • "Exercicios de peito con cable"
  • "Adestramentos de cable para a parte inferior do peito"
  • "Exercicio de cable Fly Fly"
  • "Adestramento de forza para o peito"
  • "Exercicios de cable cofre"
  • "Técnica Decline Fly con cable"
  • "Adestramentos para a parte inferior do peito con cable"
  • "Exercicios de ximnasia para o peito"
  • "Como facer Decline Fly con cable"