Declinar prensa de agarre ancho
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpMála
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Declinar prensa de agarre ancho
O Decline Wide-Grip Press é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos inferiores do peito, tríceps e ombreiros. É ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e dar forma aos seus músculos pectorais. Este exercicio é particularmente beneficioso xa que proporciona un adestramento máis completo para os músculos do peito en comparación coas prensas planas regulares, promovendo o crecemento e definición muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Declinar prensa de agarre ancho
- Colle unha barra cunha empuñadura ampla, máis ancha que o ancho dos ombreiros e levántaa lentamente do estante, mantendo recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos.
- Inhala mentres baixas lentamente a barra de forma controlada ata que toque levemente o teu peito, mantendo os cóbados lanzados durante o proceso.
- Exhala mentres empurras a barra cara arriba usando os músculos do peito, devolvéndoa á posición inicial cos brazos totalmente estendidos.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Declinar prensa de agarre ancho
- Ancho de agarre: canto máis amplo sexa o agarre, máis apuntarás aos músculos do peito. Non obstante, ir demasiado ancho pode poñer un estrés excesivo nos teus ombreiros. Unha boa regra xeral é ter as mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Movemento controlado: Evite apurar o movemento. Baixa a barra lentamente ata o peito, fai unha pausa un momento e despois empúxaa cara arriba. Este movemento controlado axudará a comprometer os músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: é fundamental usar un rango completo de movemento durante este exercicio. Baixa a barra ata que toque lixeiramente o peito e, a continuación, preme cara atrás ata que os brazos estean completamente. As repeticións parciais poden levar a desequilibrios musculares e gañar
Declinar prensa de agarre ancho Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Declinar prensa de agarre ancho?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Wide-Grip Press. Non obstante, é importante comezar con pesos baixos e concentrarse na forma correcta para evitar lesións. Tamén se recomenda ter un observador ou adestrador presente, especialmente para os principiantes, para garantir a seguridade ao realizar este exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Declinar prensa de agarre ancho?
- O Flat Bench Wide-Grip Press é outra variación que se centra nos músculos do peito medio, proporcionando un adestramento equilibrado.
- O Close-Grip Bench Press é unha variación na que as mans colócanse máis xuntas na barra, facendo fincapé nos tríceps e os músculos internos do peito.
- A Decline Dumbbell Press é unha variación que emprega pesas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e movemento individual do brazo.
- O Decline Wide-Grip Press con bandas de resistencia é outra variación, onde as bandas de resistencia se usan para engadir un nivel adicional de dificultade e para involucrar os músculos estabilizadores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Declinar prensa de agarre ancho?
- O Flat Bench Press é un excelente complemento para o Decline Wide-Grip Press xa que se dirixe aos músculos pectorales medios, garantindo un adestramento do peito ben redondeado.
- O exercicio Dumbbell Fly complementa a Decline Wide-Grip Press, xa que se dirixe aos músculos externos do peito, mellorando a definición e ancho global do peito nos que se centra a prensa de declive.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Declinar prensa de agarre ancho
- Declinar prensa con barra de agarre ancho
- Exercicio de peito de agarre ancho
- Rexeitar Preme para o peito
- Adestramento de peito de declinación con barra
- Exercicio de prensa de declinación de agarre ancho
- Presión de declinación dirixida ao peito
- Exercicio de peito con barra de agarre ancho
- Rexeita o adestramento de prensa de agarre ancho
- Prensa de declinación do peito con barra
- Decline Wide-Grip Press para os músculos do peito