Declinar Encoller de ombreiros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Declinar Encoller de ombreiros
O Decline Shrug é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe específicamente aos músculos trapecios, proporcionando unha postura mellorada e forza da parte superior do corpo. É ideal para calquera persoa, desde entusiastas do fitness ata deportistas, que buscan mellorar a estabilidade dos ombreiros e a forza da parte superior das costas. A xente querería realizar este exercicio non só para mellorar o seu aspecto físico, senón tamén para apoiar as súas actividades diarias que requiren levantar ou tirar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Declinar Encoller de ombreiros
- Colle un par de mancuernas coas mans e déixaas colgar ao longo do brazo xunto aos teus lados, coas palmas das mans cara ao corpo.
- Mantendo os brazos rectos, levante os ombreiros cara ás orellas o máis alto posible, levantando as pesas e manteña a posición por un segundo.
- Baixa lentamente os ombreiros ata a posición inicial, sentindo o estiramento nas trampas.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e evitar rodar os ombros durante o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Declinar Encoller de ombreiros
- Use un peso adecuado: outro erro común é usar pesos demasiado pesados. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso que poidas manexar comodamente de 8 a 12 repeticións e aumente gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movemento controlado: é fundamental realizar o encollemento de ombreiros declive cun movemento controlado e constante. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. O levantamento debe realizarse encollendo os ombreiros cara arriba cara aos oídos e despois baixalos de novo de forma controlada.
- Gama completa
Declinar Encoller de ombreiros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Declinar Encoller de ombreiros?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Shrug. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma e a técnica adecuadas. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos trapecios da parte superior das costas e dos ombreiros. Sempre se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe durante o exercicio inicialmente para evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Declinar Encoller de ombreiros?
- O Dumbbell Shrug é outra variación na que usas pesas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento.
- O Overhead Shrug realízase mantendo unha barra sobre a cabeza, esta variación axuda a enganchar as trampas inferiores de forma máis efectiva.
- O Back-the-Back Barbell Shrug é unha variación onde a barra se suxeita detrás do corpo, apuntando ás trampas desde un ángulo diferente.
- O encollemento de ombreiros sentado é unha variación que se realiza mentres está sentado nun banco, que pode axudar a illar as trampas e minimizar a implicación doutros músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Declinar Encoller de ombreiros?
- As prensas aéreas son un excelente complemento para os encollementos de ombreiros porque non só traballan os ombreiros, senón que tamén enganchan o trapecio superior, axudando ao desenvolvemento da forza do corpo superior ben redondeada.
- As filas de cables sentados melloran os beneficios de Decline Shrugs ao apuntarse ás trampas medias e inferiores, promovendo así o desenvolvemento muscular equilibrado en toda a rexión das costas e dos ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Declinar Encoller de ombreiros
- Declinar o encollemento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio de fortalecemento das costas
- Adestramento con mancuernas para as costas
- Declinar o exercicio de encollemento de ombreiros
- Encollemento de ombreiros con mancuerna
- Exercicio de construción muscular das costas
- Exercicio con mancuernas para as costas
- Declinar o encoller de ombreiros con pesos
- Exercicio de costas de adestramento con pesas
- Posición de declinación con mancuernas