Declinar Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Declinar Crunch
O Decline Crunch é un exercicio abdominal eficaz que se dirixe ao recto do abdomen e aos oblicuos, axudando a fortalecer e tonificar o núcleo. É ideal para persoas de nivel intermedio ou avanzado que buscan intensificar os seus adestramentos abdominais. As persoas poden optar por realizar este exercicio polos seus beneficios para mellorar a postura, mellorar o rendemento deportivo xeral e crear un abdome muscular ben definido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Declinar Crunch
- Mentres mantén a parte inferior das costas presionada contra o banco, contrae os músculos abdominais e levante a parte superior do corpo cara aos xeonllos.
- Asegúrate de que a parte inferior das costas permaneza en contacto co banco e que os ombreiros e as costas levanten desde o banco, concentrando o esforzo nos teus abdominales.
- Manteña esta posición crujida por un momento, sentindo a contracción nos abdominais.
- Baixa lentamente ata a posición inicial e repite o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Declinar Crunch
- Controla os teus movementos: un erro común que comete a xente é usar o impulso para levantar o corpo, o que pode provocar lesións nas costas e no pescozo. É importante usar os músculos abdominais para levantar o tronco cara aos xeonllos e controlar os movementos mentres baixas. Isto axudará a enganchar os músculos correctos e evitar lesións.
- Manteña o pescozo aliñado: outro erro común é tirar do pescozo mentres se realiza a crise. Isto pode levar a tensión no pescozo. Pola contra, mantén as mans lixeiramente detrás da cabeza e o pescozo nunha posición neutral, en liña coa columna.
- Respira correctamente: a respiración é unha parte crucial de calquera exercicio, pero é particularmente
Declinar Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Declinar Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Crunch. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio é un pouco máis desafiante que un crunch regular porque traballa máis os abdominales. Como principiante, é fundamental comezar cos conceptos básicos e progresar gradualmente a exercicios máis difíciles. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións e sacar o máximo proveito do exercicio. Se non estás seguro de como realizar este exercicio, é mellor que busques o consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Declinar Crunch?
- Decline Reverse Crunch: en lugar de levantar a parte superior do corpo, levanta a parte inferior do corpo cara ao peito, apuntando aos abdominales inferiores.
- Decline Oblique Crunch: esta variación implica torcer o seu torso mentres se aplasta cara arriba, apuntando aos músculos oblicuos dos lados do abdome.
- Decline Cable Crunch: nesta variación, usas unha máquina de cable mentres estás nun banco de descenso, tirando do cable cara ao teu corpo mentres fai un declive.
- Declinar o lanzamento de balón medicinal: consiste en lanzar unha pelota medicinal cara arriba mentres se aplasta nun banco de declive, engadindo un elemento de coordinación e potencia ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Declinar Crunch?
- As táboas son un complemento perfecto para Decline Crunches porque mentres o segundo se centra no recto do abdomen, o primeiro engancha todo o núcleo, incluíndo o transverso do abdomen e os músculos lumbares, promovendo a forza e a estabilidade do núcleo xeral.
- Os xiros rusos son outro bo exercicio complementario de Decline Crunches, xa que teñen como obxectivo os oblicuos, axudando a desenvolver unha fortaleza e definición do núcleo ben redondeadas e equilibradas, á vez que mellora a mobilidade rotacional.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Declinar Crunch
- Rexeitar o adestramento Crunch
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Decline Crunch para os músculos abdominais
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Técnica Decline Crunch
- Como facer Declinar Crunches
- Exercicios de tonificación da cintura
- Crunch de descenso do peso corporal
- Exercicio de declive abdominal
- Decline Crunch para reducir a cintura.