Declinar a extensión do tríceps
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Declinar a extensión do tríceps
O Decline Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos músculos do tríceps, axudando a mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a definición muscular. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para fortalecer brazos, mellorar o rendemento deportivo ou simplemente tonificar o seu tríceps para obter unha aparencia máis esculpida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Declinar a extensión do tríceps
- Manteña unha barra ou unha barra EZ usando un agarre por riba (as palmas cara abaixo) coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Estende os brazos completamente, mantendo a barra directamente sobre o peito cos cóbados bloqueados.
- Baixa lentamente a barra dobrando os cóbados mentres mantén os brazos parados, ata que a barra estea xusto por riba da túa fronte.
- Empurra a barra de volta á posición inicial estendendo os cóbados mentres mantén os brazos estacionarios e repite o movemento para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Declinar a extensión do tríceps
- Agarre dereito: manteña unha mancuerna en cada man coas palmas das mans enfrontadas. Estende os brazos completamente e mantén unha lixeira curva nos cóbados para manter a tensión no tríceps e fóra das articulacións dos cóbados. Evite agarrar as mancuernas con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no pulso.
- Movemento controlado: baixa lentamente os pesos nun movemento semicircular cara aos lados da cabeza. Manteña os brazos parados e só move os antebrazos. Un erro común é mover todo o brazo que pode provocar lesións no ombreiro.
- Forma correcta: no punto máis baixo, os teus antebrazos deben estar paralelos ao chan, os pesos deben estar ao nivel da túa cabeza. Empurre as mancuernas cara atrás seguindo o
Declinar a extensión do tríceps Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Declinar a extensión do tríceps?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Decline Triceps Extension, pero é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un individuo experimentado guíe ao principiante durante o exercicio inicialmente para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como ocorre con calquera exercicio novo, a persoa debe escoitar o seu corpo e parar se sente molestias.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Declinar a extensión do tríceps?
- Extensión de tríceps deitado: tamén coñecido como "trituradores de cráneos", este exercicio ten que deitado nun banco plano cunha barra, baixalo ata a fronte e, a continuación, estende os brazos para levantalo de novo.
- Close Grip Bench Press: esta variación usa un agarre máis estreito na barra durante un press de banca estándar, apuntando máis aos tríceps que aos músculos do peito.
- Extensión de tríceps por cable: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite unha tensión continua e suave no tríceps durante todo o movemento.
- Kickback con mancuernas: este exercicio consiste en agacharse cunha mancuerna nunha man, e despois estender o brazo cara atrás para traballar o tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Declinar a extensión do tríceps?
- Os trituradores de cráneos tamén complementan ben as extensións de tríceps de declinación, xa que se centran na cabeza longa do tríceps, axudando a aumentar a masa e a forza na parte superior dos brazos, aínda que poñen menos tensión nos pulsos.
- As flexións, especialmente as de diamante, poden ser un complemento beneficioso para unha rutina que inclúe Extensións de tríceps en declive, xa que non só traballan o tríceps, senón que tamén melloran a forza e a estabilidade do núcleo, mellorando o rendemento xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Declinar a extensión do tríceps
- Extensión de tríceps con declinación con mancuernas
- Adestramento do brazo superior
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Declinar o exercicio do brazo con mancuernas
- Extensión de tríceps con pesas
- Exercicios con mancuernas para brazos
- Declinar o adestramento de tríceps
- Halterofilia para tríceps
- Exercicios de brazos de posición de declinación
- Fortalecemento dos brazos con mancuernas