Deadlift Maleta Kettlebell
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Deadlift Maleta Kettlebell
O Kettlebell Suitcase Deadlift é un exercicio de corpo enteiro que fortalece principalmente a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais ao tempo que mellora a estabilidade do núcleo e a forza de agarre. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para acomodar diferentes niveis de fitness. Os individuos poden querer incorporar este exercicio ao seu réxime polos seus beneficios para mellorar a postura, mellorar a forza funcional e promover unha mellor mecánica corporal nas actividades cotiás.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Deadlift Maleta Kettlebell
- Dobre as cadeiras e os xeonllos e agarra as kettlebells coas palmas das mans cara ao corpo, mantendo as costas rectas.
- Empurra polos talóns para levantar as kettlebells do chan, endereitando as pernas e as cadeiras ata que esteas de pé. Asegúrate de que os teus brazos permanecen rectos e que as kettlebells permanecen preto do teu corpo durante o levantamento.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un segundo, despois baixa lentamente as kettlebells de volta ao chan dobrando as cadeiras e os xeonllos.
- Repita o exercicio para o número de repeticións desexado, mantendo sempre unha boa forma e control dos kettlebells.
Mholaidhean airson Òl Deadlift Maleta Kettlebell
- **Agarre e posición do brazo**: agarre firmemente o mango da kettlebell. O teu brazo debe permanecer recto durante todo o levantamento e o teu ombreiro non debe caer cara adiante. Un erro común é dobrar o brazo ou deixar caer o ombreiro, o que pode provocar lesións.
- **Engade o teu núcleo e os glúteos**: ao levantar a kettlebell, asegúrate de enganchar o teu núcleo e apertar os glúteos. Isto non só axuda a levantar o peso, senón que tamén protexe a parte inferior das costas. Un erro común é levantar usando os músculos das costas en lugar dos glúteos e as pernas.
- **Movemento controlado**: Evite correr polo movemento. Levante o
Deadlift Maleta Kettlebell Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Deadlift Maleta Kettlebell?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell Suitcase Deadlift. É un bo exercicio para principiantes porque axuda a aumentar a forza e a estabilidade. Céntrase na parte inferior do corpo e no núcleo, especialmente nos glúteos, isquiotibiais e lumbar. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Deadlift Maleta Kettlebell?
- Doble peso morto da maleta Kettlebell: nesta variación, levantas dúas kettlebells simultaneamente, unha en cada man, aumentando o peso total e mellorando a forza de agarre.
- Kettlebell Suitcase Deadlift with a Squat: esta variación combina unha sentadilla co peso morto, traballando tanto a parte inferior como a superior do corpo para un adestramento máis completo.
- Deadlift alternado de Kettlebell Suitcase: Isto implica levantar a kettlebell alternativamente con cada man, o que axuda a distribuír uniformemente o adestramento entre ambos os dous lados do corpo.
- Kettlebell Suitcase Deadlift with a Row: esta variación engade unha fila da parte superior do corpo ao peso morto, apuntando aos músculos das costas e engadindo un nivel adicional de dificultade ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Deadlift Maleta Kettlebell?
- O exercicio Farmer's Walk complementa o Deadlift de Kettlebell Suitcase fortalecendo aínda máis o agarre, os antebrazos e o núcleo, que son esenciais para manter a forma e estabilidade adecuadas durante o movemento de peso morto.
- Goblet Squats tamén pode complementar o peso morto de Kettlebell Suitcase fortalecendo as coxas, as cadeiras e o núcleo, que son cruciais para realizar as fases de levantamento e baixada do peso morto con control e estabilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Deadlift Maleta Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell para cadeiras
- Exercicio Suitcase Deadlift
- Fortalecemento da cadeira Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell
- Deadlift con Kettlebell
- Adestramento de cadeira con Kettlebell
- Tutorial de peso morto de Kettlebell Suitcase
- Como facer Deadlift con Kettlebell Suitcase
- Exercicios de Kettlebell para os músculos da cadeira
- Técnica Suitcase Deadlift con Kettlebell.