Deadlift lateral dun brazo con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Deadlift lateral dun brazo con barra
O Barbell One Arm Side Deadlift é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe á parte baixa das costas, glúteos, isquiotibiais e músculos do núcleo. É ideal para deportistas e entusiastas do fitness que buscan mellorar a súa forza unilateral e mellorar o seu equilibrio e coordinación. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a desenvolver unha mellor simetría corporal, aumentar a forza xeral e mellorar os movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Deadlift lateral dun brazo con barra
- Dobra as cadeiras e os xeonllos e agarra a barra cunha man, mantendo o brazo totalmente estendido e as costas rectas.
- Levante a barra estendendo as cadeiras e os xeonllos, mantendo o núcleo tenso e asegurando que as costas permanezan rectas durante todo o movemento.
- Unha vez que alcances unha posición de pé, baixa lentamente a barra ata o chan, dobrando as cadeiras e os xeonllos mantendo as costas rectas.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro lado e realiza os mesmos pasos.
Mholaidhean airson Òl Deadlift lateral dun brazo con barra
- Agarre adecuado: agarre a barra cunha agarre por riba (a palma cara a vostede). A túa man debe situarse directamente sobre o teu ombreiro. Evite un agarre demasiado solto ou moi axustado, xa que pode provocar tensión no pulso ou perda de control da barra.
- Mantén unha columna vertebral neutra: cando te inclines para levantar a barra, asegúrate de que as costas estean rectas e que o peito estea levantado. Un erro común é redondear as costas, o que pode provocar lesións graves. Manter unha columna vertebral neutra axuda a comprometer os músculos correctos e reduce o risco de lesións nas costas.
- Movemento controlado: baixa a barra empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos, mantendo o peso preto do corpo. Evite deixar a barra
Deadlift lateral dun brazo con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Deadlift lateral dun brazo con barra?
O exercicio Barbell One Arm Side Deadlift é un movemento máis avanzado que require un certo nivel de forza, equilibrio e coordinación. Normalmente non se recomenda para principiantes, xa que pode ser difícil realizar de forma correcta e segura sen experiencia previa. Os principiantes deben comezar con exercicios básicos como o peso morto tradicional ou o peso morto con mancuernas para aumentar a súa forza e forma antes de pasar a variacións máis complexas. Sempre é unha boa idea buscar o consello dun profesional de fitness ao comezar unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Deadlift lateral dun brazo con barra?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: esta versión usa un kettlebell, que ofrece un desafío único debido á distribución do peso do equipo.
- Barbell Suitcase Deadlift: semellante ao peso morto dun brazo, este exercicio consiste en levantar unha barra dun lado, pero usa as dúas mans, imitando a acción de levantar unha maleta.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: esta variación usa unha trampa barra, que pode axudar a enganchar os músculos de forma diferente debido á forma hexagonal da barra.
- Barbell One Arm Side Deadlift con rotación: engadir unha rotación ao movemento pode involucrar os músculos do núcleo de forma máis intensa, aumentando a complexidade e dificultade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Deadlift lateral dun brazo con barra?
- Os columpios de Kettlebell: os balances de Kettlebell complementan o Deadlift lateral de Barbell One Arm traballando nos mesmos grupos musculares: glúteos, isquiotibiais, cadeiras, núcleo e parte inferior das costas, mellorando a túa forza e potencia en xeral.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa o peso morto lateral dun brazo con barra aumentando a forza de agarre e traballando no núcleo e na parte inferior do corpo, que son cruciais para manter o equilibrio e a estabilidade durante o peso morto.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Deadlift lateral dun brazo con barra
- Peso morto con barra dun brazo
- Deadlift lateral con barra
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Adestramento de tonificación da coxa
- Peso morto dun só brazo
- Adestramento con barra para coxas
- Rutina de peso morto do lado dun brazo
- Adestramento de cuádriceps con barra
- Peso morto dun brazo para músculos das pernas
- Exercicio con barra para as coxas