Deadlift de pernas ríxidas con banda traseira recta
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Deadlift de pernas ríxidas con banda traseira recta
O Deadlift de pernas ríxidas de banda recta é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, glúteos e lumbar, mellorando a forza e a estabilidade do corpo en xeral. É un exercicio ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de fitness. As persoas quererían realizar este exercicio para mellorar a forza da súa cadea posterior, mellorar o seu rendemento atlético e reducir o risco de lesións nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Deadlift de pernas ríxidas con banda traseira recta
- Mantén as pernas relativamente rectas, cunha lixeira flexión nos xeonllos, e articula as cadeiras para baixar o torso cara ao chan, mantendo as costas planas.
- Mentres baixas o torso, asegúrate de que os brazos estean en liña recta cara abaixo, mantendo a tensión na banda.
- Unha vez que o teu torso estea case paralelo ao chan, fai unha pausa e, a continuación, engancha os glúteos e os isquiotibiais para levantar o torso de volta á posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Deadlift de pernas ríxidas con banda traseira recta
- Mantén as costas rectas: outro erro común é redondear as costas durante o exercicio. Isto pode provocar lesións. Pola contra, manteña as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. As costas deben estar nunha posición neutral desde o inicio do movemento ata o final.
- Bisagra nas cadeiras: o movemento debe vir das súas cadeiras, non da parte inferior das costas. Pensa en empurrar as cadeiras cara atrás mentres baixas o torso e, a continuación, empurralas cara adiante cando volves parar. Isto axudará a dirixir os isquiotibiais e glúteos de forma eficaz.
- Evite bloquear os xeonllos: aínda que o exercicio se chama peso morto de "perna ríxida", os xeonllos non deben estar completamente bloqueados. Mantendo unha lixeira curva no teu
Deadlift de pernas ríxidas con banda traseira recta Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Deadlift de pernas ríxidas con banda traseira recta?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, pero é importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e concentrarse na forma correcta para evitar lesións. Este exercicio ten como obxectivo os isquiotibiais e a parte inferior das costas. Sempre é unha boa idea para os principiantes ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise a súa forma inicialmente. Tamén é importante escoitar o teu corpo e parar se sentes molestias ou dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Deadlift de pernas ríxidas con banda traseira recta?
- Deadlift romanés con bandas: en lugar de manter as pernas completamente rectas, dobras lixeiramente os xeonllos nesta variación, o que fai máis énfase nos teus glúteos e isquiotibiais.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Row: esta variación engade un movemento da parte superior do corpo ao exercicio, traballando os músculos das costas mentres remas a banda cara ao peito na parte superior do movemento.
- Deadlift de pernas ríxidas con espalda recta da banda con prensa aérea: unha vez que levantou a banda ata o nivel da cadeira, presiona por riba da cabeza, traballando os ombreiros e os brazos ademais da parte inferior do corpo.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Squat: Despois de realizar o peso morto, atópase nunha posición en cuclillas mentres aínda sostén a banda, engadindo traballo extra para os quads.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Deadlift de pernas ríxidas con banda traseira recta?
- Banda Good Mornings: este exercicio é un gran complemento porque tamén enfatiza o patrón de movemento da bisagra da cadeira, como o peso morto das pernas ríxidas, que é esencial para fortalecer a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais.
- Sentadillas de banda: as sentadillas de banda poden complementar o peso morto das pernas ríxidas ao dirixirse aos mesmos grupos musculares: glúteos, isquiotibiais e lumbar, pero tamén implican os cuádriceps, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Deadlift de pernas ríxidas con banda traseira recta
- Exercicio de peso morto de banda
- Peso morto de pernas ríxidas con banda
- Adestramento de cadeira con banda de resistencia
- Exercicios de banda para cadeiras
- Fortalecemento de cadeiras con banda
- Adestramento de banda para as costas rectas
- Deadlift con banda de resistencia
- Exercicios de banda de pernas ríxidas
- Exercicios de banda de orientación á cadeira
- Variacións de peso morto con banda.