Deadlift de Barbell Reeves
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Deadlift de Barbell Reeves
O Deadlift de Barbell Reeves é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que engancha as trampas e os antebrazos. É ideal para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que queren mellorar a súa forza de agarre e mellorar o equilibrio corporal xeral. A xente pode preferir este exercicio xa que non só aumenta a potencia muscular e a resistencia, senón que tamén promove unha mellor postura e aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Deadlift de Barbell Reeves
- Dobra as cadeiras e os xeonllos e agarra a barra nos extremos, asegurándose que os brazos estean completamente estendidos e as costas rectas.
- Levante a barra do chan endereitando as cadeiras e os xeonllos, mantendo o peito e as costas rectas.
- Unha vez que esteas de pé completamente erguido, mantén a posición por un momento e aperta os glúteos.
- Baixa coidadosamente a barra de volta ao chan, colocándose nas cadeiras e dobrando os xeonllos, para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Deadlift de Barbell Reeves
- Postura correcta: Mantén unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio. Non agache as costas nin estire demasiado o pescozo. As costas deben estar rectas, o peito fóra e os ollos mirando cara adiante. Isto axuda a evitar lesións e garante que se traballan os músculos correctos.
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. As fases de subida e baixada deben ser controladas e deliberadas. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Rango completo de movemento: un erro común é non usar un rango completo de movemento. Debes baixar a barra ata que case toque o chan e levantala ata que o teu corpo estea totalmente erecto. Isto asegurará a máxima masa muscular
Deadlift de Barbell Reeves Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Deadlift de Barbell Reeves?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Reeves Deadlift, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio pode ser bastante desafiante porque require unha boa cantidade de forza de agarre e forza corporal en xeral. Tamén é fundamental aprender a técnica correcta dun adestrador certificado ou dun ximnasio experimentado antes de intentar este exercicio por conta propia. Lembra sempre que a seguridade é o primeiro, así que non te esfuxes demasiado pronto. Aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza e técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Deadlift de Barbell Reeves?
- O Sumo Deadlift é outra variación, onde os pés están situados máis anchos que o ancho dos ombreiros e as mans agarran a barra dentro das pernas, apuntando máis aos glúteos e interior das coxas.
- O peso morto romanés é unha variación que enfatiza os isquiotibiais e os glúteos, co movemento que comeza desde unha posición de pé e a barra baixada só ata a media canela.
- O Hex Bar Deadlift é outra variación que usa unha barra hexagonal que che permite estar dentro dela, reducindo a tensión na parte baixa das costas e centrándose máis no cuádriceps.
- O Deficit Deadlift é unha variación desafiante na que o levantador está sobre unha superficie elevada, aumentando o rango de movemento e apuntando aínda máis aos isquiotibiais e a parte inferior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Deadlift de Barbell Reeves?
- Filas dobradas: este exercicio complementa o peso morto de Barbell Reeves xa que se dirixe aos músculos das costas, especialmente ao dorsal ancho e os romboides, que son importantes para manter unha postura forte e estable durante o peso morto.
- Deadlifts romaneses: este exercicio complementa o peso morto de Barbell Reeves centrándose na cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e a parte inferior das costas, mellorando tanto o levantamento inicial como a fase de baixada do peso morto e mellorando a resistencia muscular xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Deadlift de Barbell Reeves
- Tutorial de Barbell Reeves Deadlift
- Exercicio de cadeira con barra
- Exercicio con barra para cadeiras
- Como facer Deadlift de Barbell Reeves
- Técnicas para Barbell Reeves Deadlift
- Mellorando a forza da cadeira con Barbell Reeves Deadlift
- Barbell Reeves Deadlift para músculos da cadeira
- Guía para Barbell Reeves Deadlift
- Adestramento con barra para os músculos da cadeira
- Exercicios efectivos de cadeira con Barbell.