Thumbnail for the video of exercise: Deadlift de banda

Deadlift de banda

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpFeadan
UimeillCeangal an gníomhachas le trealamh oibre.
Prìomh MosaicleanGluteus Maximus
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Deadlift de banda

O Band Deadlift é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente á parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais, ao tempo que tamén se involucra o núcleo e mellora a estabilidade global do corpo. É un excelente adestramento tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que a resistencia da banda pódese axustar segundo o nivel de forza do individuo. As persoas poden incorporar Band Deadlifts na súa rutina para mellorar o seu rendemento de levantamento de potencia, mellorar a postura ou aumentar a forza funcional para as actividades diarias.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Deadlift de banda

  • Suxeita o outro extremo da banda coas dúas mans, mantendo os brazos totalmente estendidos e as palmas das mans cara ao corpo.
  • Baixa o torso dobrando as cadeiras e os xeonllos mentres mantés as costas rectas, coma se foses coller algo do chan.
  • Empurre a través dos talóns para levantar o torso á posición inicial, estendendo as cadeiras e os xeonllos, mentres tira a banda cara arriba xunto co corpo.
  • Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Deadlift de banda

  • **Movemento controlado**: un erro común é apurar o movemento. Asegúrate de levantar e baixar a banda dun xeito controlado. Isto non só aumenta a eficacia do exercicio, senón que tamén reduce o risco de lesións.
  • **Tensión da banda correcta**: elixir a tensión da banda correcta é esencial. Se a banda é demasiado lixeira, non desafiarás o suficiente os teus músculos. Se é demasiado pesado, pode comprometer a súa forma e arriscarse a lesións. Comeza cunha banda máis lixeira e aumenta gradualmente a tensión a medida que mellora a túa forza.
  • **Respiración**: Correcta

Deadlift de banda Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Deadlift de banda?

Si, os principiantes poden facer o exercicio de peso morto da banda. É un gran exercicio para comezar, xa que axuda a aumentar a forza e os músculos na parte inferior do corpo, especialmente nos glúteos, isquiotibiais e lumbar. A banda de resistencia tamén axuda a garantir unha boa forma e técnica. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e aumentar gradualmente a resistencia a medida que mellora a súa forza. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas de forma correcta e segura.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Deadlift de banda?

  • Deadlift romanés con bandas: esta variación céntrase nos isquiotibiais e na parte baixa das costas, coa banda de resistencia engadida que aumenta o desafío.
  • Peso morto dunha soa perna con banda: esta variación realízase nunha perna á vez, usando unha banda de resistencia para aumentar a dificultade e enganchar o núcleo.
  • Tirar do bastidor con banda: esta variación implica tirar dun bastidor cunha banda de resistencia, facendo fincapé na parte superior do ascensor e no bloqueo.
  • Banded Trap Bar Deadlift: esta variación usa unha barra de trampa e unha banda de resistencia, que poden axudar a reducir a tensión na parte baixa das costas e concentrarse máis no cuádriceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Deadlift de banda?

  • As estocadas tamén complementan o Band Deadlifts porque traballan nos mesmos grupos musculares, pero desde un ángulo diferente, mellorando a forza e a estabilidade do corpo inferior en xeral.
  • O exercicio Glute Bridge complementa o Band Deadlifts porque se dirixe específicamente aos glúteos e isquiotibiais, que son músculos fundamentais utilizados nos deadlifts, e pode axudar a mellorar a forza da extensión da cadeira, un aspecto crucial do movemento deadlift.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Deadlift de banda

  • "Exercicio de peso morto de banda"
  • "Adestramento de cadeiras con banda"
  • "Banda de resistencia peso morto"
  • "Exercicio de banda para fortalecer a cadeira"
  • "Variación de peso morto con banda"
  • "Mellorar os músculos da cadeira con peso morto en banda"
  • "Exercicios de banda de resistencia para cadeiras"
  • "Como facer peso morto en banda"
  • "Adestramento de forza para cadeiras con bandas"
  • "Adestramento de peso morto con banda de orientación á cadeira"