Deadlift de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Deadlift de banda
O Band Deadlift é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e a parte superior do corpo. É apto para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, debido á súa resistencia regulable en función da tensión da banda. A xente querería realizar este exercicio xa que mellora a forza xeral, promove unha mellor postura e pode axudar na prevención de lesións fortalecendo os músculos de apoio ao redor da columna vertebral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Deadlift de banda
- Suxeita o outro extremo da banda coas dúas mans, as palmas das mans deben estar orientadas cara ao teu corpo e os brazos completamente estendidos.
- Dobra as cadeiras e os xeonllos, mantendo as costas rectas, e baixa o corpo ata sentir un estiramento nos isquiotibiais.
- Empuxa as cadeiras cara adiante e estira os xeonllos para levantar a banda, mantendo a tensión nos glúteos e isquiotibiais.
- Baixa lentamente as costas ata a posición inicial, mantendo o control da banda en todo momento. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Deadlift de banda
- **Evita redondear as costas**: un erro común para evitar é redondear as costas durante o ascensor. Isto pode provocar lesións graves. Asegúrate sempre de que as costas estean rectas e que o núcleo estea enganchado durante todo o levantamento.
- **Usa unha banda de resistencia adecuada**: usar unha banda que sexa demasiado pesada para o teu nivel de forza actual pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cunha banda máis lixeira e aumenta gradualmente a resistencia a medida que mellora a túa forza.
- **Movementos controlados**: non apresures o movemento. Asegúrese de que cada fase do ascensor - o tirón cara arriba
Deadlift de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Deadlift de banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Deadlift. É un gran exercicio para comezar, xa que axuda a aumentar a forza e os músculos na parte inferior do corpo, especialmente nos glúteos, isquiotibiais e lumbar. A banda proporciona resistencia, facendo o exercicio máis desafiante, pero tamén permite un rango de movemento que é máis fácil de xestionar para os principiantes. Non obstante, é importante aprender a forma correcta para evitar lesións. Pode ser útil para os principiantes comezar este exercicio baixo a supervisión dun adestrador ou un ximnasio experimentado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Deadlift de banda?
- Peso morto con banda dunha soa perna: esta variación implica realizar o peso morto nunha perna á vez, cunha banda de resistencia que engade tensión, para centrarse no equilibrio e a forza unilateral.
- Deadlift romanés con bandas: esta variación céntrase máis nos isquiotibiais e glúteos, utilizando unha banda de resistencia para aumentar a dificultade do movemento da bisagra da cadeira.
- Deadlift con bandas ríxidas: esta variación enfatiza os isquiotibiais e a parte inferior das costas, cunha banda de resistencia que engade resistencia adicional durante todo o movemento.
- Banded Rack Pull Deadlift: esta variación implica tirar desde un punto de partida máis alto, como desde bastidores, cunha banda de resistencia para engadir tensión na parte superior do ascensor.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Deadlift de banda?
- Bos días: este exercicio diríxese á cadea posterior, o mesmo grupo de músculos traballados durante os Deadlifts en banda. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar a súa forma de peso morto e potencialmente levantar pesos máis pesados.
- Os columpios de Kettlebell: os balances de Kettlebell traballan sobre o poder explosivo das túas cadeiras, que é un elemento clave para realizar Deadlifts en banda. Ao mellorar o movemento da bisagra da cadeira, pode mellorar o rendemento do peso morto e reducir o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Deadlift de banda
- Adestramento de deadlift de banda
- Exercicio de cadeira con banda de resistencia
- Deadlift de banda para o fortalecemento da cadeira
- Rutina de peso morto con banda elástica
- Adestramento de cadeira con banda de exercicios
- Técnica de peso morto con banda de resistencia
- Deadlift de banda de orientación á cadeira
- Peso morto con banda de exercicio
- Exercicios de banda de resistencia para cadeiras
- Adestramento para cadeiras con peso morto en banda.