Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Círculos de pulso
Wrist Circles é un exercicio sinxelo pero eficaz deseñado principalmente para mellorar a flexibilidade e a forza do pulso, polo que é ideal para aqueles que participan en actividades que requiren movementos extensos do pulso como tenis, golf ou incluso teclear. Tamén é beneficioso para as persoas que se recuperan de lesións no pulso como parte do seu programa de rehabilitación. A xente querería facer este exercicio xa que axuda a previr as tensións do pulso, mellora a destreza das mans e contribúe á saúde xeral do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Círculos de pulso
Fai un puño coas dúas mans, mantendo os polgares envoltos nos dedos.
Comeza a xirar lentamente os pulsos nun movemento circular, movéndose no sentido horario.
Continúa este movemento durante uns 30 segundos, despois cambia e xira os pulsos en sentido contrario ás agullas do reloxo durante outros 30 segundos.
Repita este exercicio durante unhas cantas voltas, tendo coidado de manter os seus movementos suaves e controlados para evitar a tensión.
Mholaidhean airson Òl Círculos de pulso
Mantén os teus movementos controlados: ao realizar círculos de pulso, é importante manter os teus movementos lentos e controlados. Correr durante o exercicio ou facer movementos bruscos e incontrolados pode provocar lesións. Tenta visualizar debuxando un círculo coa punta dos dedos e mantén os teus movementos suaves e fluídos.
Non estendas en exceso: aínda que é importante estender completamente os pulsos para sacar o máximo proveito do exercicio, debes evitar estender demasiado ou forzar os pulsos máis aló do seu rango de movemento natural. Isto pode provocar tensión ou lesións. Escoita o teu corpo e estende só ata onde che resulte cómodo.
Círculos de pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Círculos de pulso?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio dos círculos de pulso. É un exercicio sinxelo e eficaz para mellorar a flexibilidade e forza do pulso. É especialmente beneficioso para aqueles que usan as mans e os pulsos con frecuencia para actividades como escribir ou facer deporte. Como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Círculos de pulso?
Círculos de pulso ponderados: ao manter unha pesa lixeira ou un peso na man mentres realizas o círculo do pulso, podes engadir resistencia ao exercicio e aumentar a súa intensidade.
Círculos de pulso de extensión de dedos: esta variación inclúe estender e estender os dedos durante cada rotación, o que pode axudar a mellorar a flexibilidade e a forza dos dedos e dos pulsos.
Círculos de pulso cunha banda de resistencia: podes usar unha banda de resistencia para proporcionar un tipo diferente de resistencia, tirando contra os teus movementos mentres realizas os círculos de pulso.
Círculos de pulso con palmas cara arriba: xirando as palmas das mans cara arriba mentres realizas os círculos de pulso, podes apuntar a diferentes músculos e tendóns dos pulsos e dos antebrazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Círculos de pulso?
As rotacións do antebrazo son un excelente complemento para os círculos de pulso xa que traballan nos mesmos grupos musculares, proporcionando un adestramento máis completo para todo o brazo.
Os exercicios de flexión e extensión do pulso poden mellorar os beneficios dos círculos de pulso ao dirixirse aos músculos do pulso e do antebrazo, mellorando a forza e flexibilidade xeral do pulso.