Curva lateral de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curva lateral de pé
O Standing Side Bend é un exercicio sinxelo pero eficaz que se dirixe aos oblicuos, mellora a flexibilidade e mellora a forza do núcleo. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, debido á súa intensidade modificable. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a súa postura, aliviar a dor nas costas e promover un físico máis equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curva lateral de pé
- Levante o brazo dereito sobre a cabeza, mantendo o brazo esquerdo ao seu lado.
- Dobra lentamente o corpo cara ao lado esquerdo, mantendo o brazo dereito estirado sobre a cabeza e o brazo esquerdo colgando.
- Manteña a posición durante uns segundos, sentindo o estiramento ao longo do lado dereito do corpo.
- Volve á posición inicial e repite o exercicio do outro lado levantando o brazo esquerdo e flexionando cara á dereita.
Mholaidhean airson Òl Curva lateral de pé
- Movementos controlados: o exercicio debe realizarse con movementos lentos e controlados. Evite sacudidas ou movementos bruscos xa que isto pode causar tensión muscular. En vez diso, céntrate nun movemento suave e fluído mentres te dobras cara ao lado.
- Estiramento igual nos dous lados: un erro común é favorecer a un lado sobre o outro. Asegúrate de dobrar a ambos os dous lados por igual para manter o equilibrio e a simetría no teu adestramento.
- Manteña o seu núcleo implicado: involucrar o seu núcleo durante todo o exercicio non só axudará a manter o equilibrio, senón que tamén intensificará o adestramento. Un erro común é relaxar o abdome, o que reduce a eficacia do exercicio e pode provocar tensión nas costas.
- Respira
Curva lateral de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curva lateral de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Side Bend. É un exercicio sinxelo e eficaz que pode axudar a mellorar a flexibilidade e fortalecer os músculos do núcleo. Non obstante, é importante facelo correctamente para evitar lesións. Aquí tes unha guía paso a paso: 1. Levántate recto cos pés separados ao ancho das cadeiras. Esta é a túa posición inicial. 2. Levante o brazo dereito cara arriba cara ao teito. 3. Dobra a parte superior do corpo cara á esquerda, mantendo o brazo estendido. Asegúrate de dobrarte desde a cintura e non desde as cadeiras. 4. Manteña esta posición durante uns segundos e despois volve á posición inicial. 5. Repita co brazo esquerdo. Lembra que é importante manter o teu corpo aliñado e non dobrarse para adiante ou para atrás. Ademais, non te esfuxes demasiado. Se sente dor, pare o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curva lateral de pé?
- Postura da Lúa Crecente: nesta variación, estás de pé cos pés xuntos, levantas os brazos sobre a cabeza, entrelaza os dedos e despois dobra suavemente a cada lado.
- Pose da porta: isto implica axeonllarse nun xeonllo, estirar a outra perna cara a un lado e, a continuación, alcanzar o brazo sobre a cabeza para crear un estiramento ao longo do lado do corpo.
- Posición de cabeza a xeonllo xirada: esta variación require que te sentes no chan cunha perna estendida cara a un lado e a outra dobrada cara a dentro, despois dobre cara á perna estendida, alcanzando o brazo por riba da cabeza.
- Pose da media lúa: esta é unha pose de equilibrio na que tes unha perna, levantas a outra perna paralela ao chan e alcanzas un brazo ao chan e o outro ao ceo, creando unha curva.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curva lateral de pé?
- Pose de triángulo estendida: esta pose complementa a curva lateral de pé proporcionando un estiramento profundo a todo o lado do corpo, similar á curva lateral. Tamén fortalece as pernas, o núcleo e os brazos, mellorando os beneficios xerais da curva lateral.
- Dobra cara adiante sentada: este exercicio complementa a curva lateral de pé estirando e fortalecendo a columna vertebral e os ombreiros. Tamén axuda a calmar o cerebro e aliviar o estrés e a ansiedade, o que pode mellorar o foco e a concentración durante a curva lateral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curva lateral de pé
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento Side Bend
- Exercicios de orientación da cintura
- Curva lateral do peso corporal
- Adestramentos de adelgazamento da cintura
- Rutina de curva lateral de pé
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Dobra lateral para tonificar a cintura
- Exercicio de cintura de pé
- Exercicio de redución de peso corporal