Curl inverso dun brazo do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso dun brazo do cable
O Cable Reverse One Arm Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, ao tempo que tamén engancha os músculos dos antebrazos e dos ombreiros. É unha excelente opción para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio proporciona un xeito único de illar e traballar os músculos desde diferentes ángulos, o que pode mellorar o crecemento muscular e mellorar a estética e a funcionalidade do brazo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso dun brazo do cable
- Coa palma cara adiante, agarre o mango cunha man, mantendo o brazo totalmente estendido e o cóbado preto do corpo.
- Enrola lentamente o mango cara ao teu ombreiro, mantendo o brazo parado e usa só o antebrazo para levantar o peso.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de contraer o bíceps na parte superior do movemento.
- Baixa gradualmente o mango ata a posición inicial, mantendo o control do movemento para garantir que o músculo estea baixo tensión durante todo o exercicio. Repita este proceso para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso dun brazo do cable
- **Agarre e posición do brazo**: Suxeita o asa do cable cunha agarre por riba (palma cara abaixo). Asegúrate de que o teu brazo estea totalmente estendido e en liña co teu ombreiro. Evite dobrar o pulso xa que isto pode provocar tensión ou lesións.
- **Movemento controlado**: ao realizar o rizo, faino de forma lenta e controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan provocar lesións e tamén diminuír a eficacia do exercicio.
- **Engade o teu bíceps**: mentres tiras o mango cara ao teu ombreiro, concéntrate en usar o teu bíceps para realizar o movemento. Evite usar os músculos das costas ou dos ombreiros para levantar o peso.
- **Erros comúns a evitar**: non te inclines cara atrás nin uses o impulso do teu corpo para levantar o peso, xa que
Curl inverso dun brazo do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso dun brazo do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Reverse One Arm Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. A medida que se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso dun brazo do cable?
- Banda de resistencia Reverse One Arm Curl: esta versión usa unha banda de resistencia, que che permite axustar a tensión para adaptala ao teu nivel de forza.
- Barbell Reverse One Arm Curl: esta variación incorpora unha barra, o que lle permite traballar os dous brazos á vez e equilibrar o peso de forma uniforme.
- Sentado Reverse One Arm Curl: nesta variación, realizas o exercicio sentado nun banco, o que pode axudar a illar o músculo bíceps de forma máis eficaz.
- Incline Reverse One Arm Curl: esta versión realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do músculo bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso dun brazo do cable?
- O exercicio Tricep Pushdown complementa o Cable Reverse One Arm Curl traballando o grupo muscular oposto, o tríceps, que axuda a promover o desenvolvemento muscular equilibrado na parte superior do brazo.
- O Reverse Grip Barbell Curl é outro exercicio complementario, xa que tamén enfatiza os antebrazos e os bíceps externos, semellante ao Cable Reverse One Arm Curl, engadindo variedade e un nivel diferente de intensidade ao teu adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso dun brazo do cable
- Exercicio de curl de cable dun brazo
- Curl de cable inverso para antebrazos
- Adestramento de curl con cable dun só brazo
- Exercicio de cable para a forza do antebrazo
- Técnica inversa de rizo de cable dun brazo
- Edificio de antebrazo con rizo de cable
- Exercicio de antebrazo da máquina de cable
- Tutorial de curl de cable inverso dun brazo
- Adestramento de forza con rizo de cable inverso dun brazo
- Adestramentos de cable para antebrazos máis fortes.