Curl inverso do pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso do pulso
O Reverse Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza dirixido principalmente a mellorar os músculos extensores do antebrazo, o que pode mellorar a forza de agarre e a estabilidade do pulso. É moi beneficioso para deportistas ou persoas implicadas en actividades que requiren un forte agarre ou movementos repetitivos do pulso, como escalada en rocha, tenis ou levantamento de pesas. Incorporar este exercicio nunha rutina de adestramento pode axudar a previr lesións no pulso, mellorar a forza global do brazo e mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso do pulso
- Coloque os antebrazos nas coxas, permitindo que os pulsos e o peso colguen sobre o bordo dos xeonllos.
- Baixa lentamente o peso na medida do posible estendendo os pulsos cara abaixo.
- Despois, sen mover os antebrazos, enrola os pulsos cara arriba o máis lonxe posible, levantando o peso.
- Manteña esta posición por un momento, despois baixa lentamente o peso ata a posición inicial, completando unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso do pulso
- Use pesos lixeiros: un erro común é usar demasiado peso. O rizo inverso do pulso non se trata de levantar pesas; trátase de traballar os músculos do teu antebrazo. Usar demasiado peso pode provocar unha mala forma e posibles lesións no pulso e no antebrazo. Comeza cun peso lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movementos lentos e controlados: Realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite movementos rápidos e bruscos que poden esforzar o pulso. Levante o peso estendendo a man cara arriba o máis lonxe posible, manteña un momento e despois báixaa de novo. Isto garante que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Manteña o seu agarre
Curl inverso do pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso do pulso?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Reverse Wrist Curl. Este exercicio é excelente para fortalecer os músculos do antebrazo e do pulso. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén pode ser útil para os principiantes que busquen orientación dun profesional de fitness ao comezar.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso do pulso?
- Curl de pulso inverso con barra: en lugar de usar pesas, esta variación usa unha barra. Sostén a barra cunha agarre por riba e enrosca os pulsos cara arriba.
- Curl de pulso inverso dun só brazo: esta variación implica realizar o exercicio un brazo á vez, o que lle permite centrarse nos músculos de cada brazo individualmente.
- Curl inverso de pulso con banda de resistencia: esta variación substitúe os pesos por unha banda de resistencia, proporcionando un tipo de tensión diferente para traballar os músculos.
- Curl de pulso inverso de pé: nesta variación, póñase de pé mentres realiza o exercicio, o que implica o núcleo e mellora o equilibrio e a postura.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso do pulso?
- Hammer Curls: Os hammer curls traballan no braquiorradial, un músculo do antebrazo, e no braquial, un músculo da parte superior do brazo. Este exercicio complementa o rizo inverso do pulso fortalecendo estes músculos, o que axuda á estabilidade e ao movemento do pulso.
- Farmer's Walk: este exercicio mellora a forza e a resistencia do agarre xeral, o que complementa o rizo inverso do pulso mellorando a capacidade de manter o pulso nunha posición estendida, un aspecto clave do rizo inverso do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso do pulso
- Curl inverso de pulso con barra
- Exercicio de fortalecemento do antebrazo
- Exercicio de pulso con barra
- Adestramento de rizo de pulso inverso
- Adestramento de antebrazo con barra
- Exercicio con barra para pulso
- Exercicio de ximnasia para antebrazos
- Adestramento de forza para pulsos
- Curl de pulso inverso con barra
- Adestramento de fortalecemento do pulso