Curl inverso do pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso do pulso
O Reverse Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos extensores do antebrazo, axudando a mellorar a forza de agarre e a estabilidade do pulso. É ideal para deportistas, escaladores ou calquera que use as súas mans moito nas súas actividades ou traballo diarios. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a previr lesións no pulso, mellorar a forza da túa man e, potencialmente, aumentar o teu rendemento en deportes e actividades que requiren un forte agarre.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso do pulso
- Coloque os antebrazos nas coxas ou no bordo dunha mesa ou banco, permitindo que os pulsos colguen sobre o bordo.
- Mantendo os antebrazos estacionarios, enrola lentamente as pesas cara arriba dobrando os pulsos cara ao corpo.
- Manteña a posición na parte superior por un momento, asegurándose que os músculos estean totalmente contraídos.
- Baixa lentamente as mancuernas á posición inicial, asegurándose que os pulsos estean completamente estendidos. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso do pulso
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. Pola contra, levante o peso de forma lenta e controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén garante que os músculos estean ben dirixidos.
- Peso apropiado: use pesos que sexan desafiantes pero manexables. Usar pesos demasiado pesados pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. É mellor comezar con pesos máis lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Isto significa baixar as mancuernas o máis cómodo posible e despois elevalas o máis alto posible. 5
Curl inverso do pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso do pulso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Wrist Curl. É un exercicio sinxelo que axuda a fortalecer os antebrazos e mellorar a flexibilidade do pulso. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar con pesos lixeiros ou mesmo só o peso da barra, e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza. Tamén é importante usar a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso do pulso?
- Curl de pulso inverso con mancuernas: en lugar de usar unha barra, esta variación usa unha mancuerna, o que lle permite centrarse en cada man individualmente.
- Curl de pulso inverso por cable: esta variación usa unha máquina de cable, proporcionando tensión continua durante todo o movemento e aumentando potencialmente a intensidade do exercicio.
- Incline Reverse Wrist Curl: Isto faise colocando os antebrazos nun banco inclinado, o que pode cambiar o ángulo do exercicio e orientar os músculos de forma diferente.
- Curl de pulso inverso de dobre brazo: nesta variación, realizas o exercicio coas dúas mans ao mesmo tempo, o que pode aforrar tempo e aumentar o desafío.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso do pulso?
- Os Hammer Curls son outro exercicio beneficioso que combina ben cos Reverse Wrist Curls, xa que traballan tanto o bíceps como o braquiorradial, un músculo do antebrazo, promovendo a forza e a estabilidade do brazo.
- O Farmer's Walk é un exercicio complementario ao Reverse Wrist Curl xa que mellora a resistencia e a forza do agarre, o que é fundamental para realizar o Reverse Wrist Curl de forma eficaz e segura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso do pulso
- Curl inverso do pulso con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Adestramento con mancuernas para antebrazos
- Exercicios de curl de pulso
- Técnica Reverse Wrist Curl
- Como facer o curl inverso do pulso
- Exercicio con mancuernas para fortalecer o pulso
- Mellorar os músculos do antebrazo con mancuernas
- Exercicio con mancuernas Reverse Wrist Curl
- Adestramento de antebrazos con rizo de pulso inverso.