Curl inverso do pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso do pulso
O Reverse Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe e mellora específicamente a flexibilidade e a potencia dos músculos extensores do antebrazo, contribuíndo a unha mellor forza de agarre. Este exercicio é ideal para deportistas, escaladores ou calquera persoa que confíe no seu agarre e na forza do antebrazo para as súas actividades. A incorporación de rizos de pulso inversos á túa rutina de adestramento pode axudar a mellorar o teu rendemento nos deportes, previr lesións no pulso e mesmo mellorar as tarefas diarias que requiren forza das mans e do antebrazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso do pulso
- Apoya os antebrazos nas coxas, deixando que os pulsos e as mans colguen sobre os xeonllos.
- Levante os pesos lentamente estendendo os pulsos e movendo os nudillos cara ao teito, mantendo os antebrazos presionados contra as coxas.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un momento, despois baixa lentamente os pesos ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e un movemento suave durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso do pulso
- Selección de agarre e peso: suxeita a barra ou as mancuernas cunha agarre por riba (as palmas cara abaixo). Comeza cun peso que é desafiante pero que non comprometa a túa forma. Un erro común é escoller un peso demasiado pesado, o que provoca unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. Levante o peso enroscando os pulsos cara arriba, manteña durante un segundo na parte superior do movemento e, a continuación, baixe lentamente. Este movemento controlado garante que estás enganchando completamente os músculos do teu antebrazo e non dependes do impulso.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar todo o rango de movemento nos teus pulsos. Un erro común é enrolar só parcialmente os pulsos,
Curl inverso do pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso do pulso?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Reverse Wrist Curl. É un exercicio sinxelo que se dirixe aos músculos dos antebrazos. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante comezar cun peso lixeiro para asegurarse de que está a realizar o exercicio correctamente e evitar lesións. A medida que gañas forza e confianza, podes aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso do pulso?
- Curl de pulso inverso con mancuernas: en lugar de usar unha barra, esta variación usa mancuernas, que poden axudar a identificar e corrixir os desequilibrios de forza entre os dous brazos.
- Curl de pulso inverso sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudarche a centrarte máis nos músculos do antebrazo eliminando a necesidade de manter o equilibrio.
- Curl inverso do pulso dun brazo: esta variación realízase cun brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada antebrazo individualmente.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante en todo o rango de movemento, o que pode levar a un maior crecemento muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso do pulso?
- O exercicio Hammer Curl tamén complementa o Reverse Wrist Curl porque non só fortalece o bíceps, senón que tamén engancha o braquiorradial, un músculo do antebrazo, promovendo a forza e estabilidade do antebrazo.
- O exercicio Farmer's Walk é outro bo complemento para o Reverse Wrist Curl xa que mellora a forza e a resistencia do agarre, o que é vital para realizar rizos inversos do pulso de forma eficaz e segura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso do pulso
- Adestramento de curl de pulso inverso con cable
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de cable para antebrazos
- Técnica Reverse Wrist Curl
- Exercicios de ximnasia para fortalecer o pulso
- Exercicios de antebrazo de máquina de cable
- Como facer o curl inverso do pulso
- Fortalecemento do pulso con máquina de cable
- Reverse Wrist Curl Adestramento do antebrazo
- Adestramento de antebrazos con rizo de pulso inverso.