Thumbnail for the video of exercise: Curl inverso de pulso con barra

Curl inverso de pulso con barra

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMuircheartaigh
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanWrist Extensors
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Curl inverso de pulso con barra

O Barbell Reverse Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos antebrazos, mellorando a forza de agarre e a resistencia. É especialmente beneficioso para atletas ou persoas que participan en actividades que requiren un forte agarre, como escalada en rocha, artes marciais ou determinados deportes de pelota. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a forza global do brazo, mellorar o rendemento atlético e reducir o risco de lesións no pulso e no antebrazo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso de pulso con barra

  • Coloque os antebrazos nas coxas, permitindo que os pulsos colguen sobre o bordo dos xeonllos.
  • Baixa lentamente a barra o máximo posible, estendendo os pulsos e asegurando que o movemento estea controlado.
  • Despois de alcanzar a extensión total, enrola a barra cara arriba usando os pulsos, levantando o máis alto posible mentres mantén o resto dos brazos quietos.
  • Baixa a barra de volta á posición inicial, repetindo o exercicio para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Curl inverso de pulso con barra

  • Peso correcto: comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes controlar a barra durante todo o movemento. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
  • Movemento controlado: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden esforzar os pulsos. O foco debe estar nos músculos que se traballan, non en mover o peso o máis rápido posible.
  • Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito do exercicio, debes apuntar a un rango completo de movemento. Isto significa baixar a barra o máis cómodo posible,

Curl inverso de pulso con barra Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso de pulso con barra?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Reverse Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para evitar lesións. O foco debe estar na forma e técnica correctas en lugar do peso. Pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia guíe a un principiante a través do proceso para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso de pulso con barra?

  • Sentado Reverse Wrist Curl: nesta variación, realizas o exercicio sentado, o que pode proporcionar máis estabilidade e concentrarse nos músculos do antebrazo.
  • Cable Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo o movemento.
  • Banda de resistencia Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha banda de resistencia, que pode ser máis sinxela para as articulacións e permítelle realizar o exercicio en calquera lugar.
  • Curl inverso do pulso dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse en cada antebrazo individualmente e corrixir calquera desequilibrio muscular.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso de pulso con barra?

  • Os Hammer Curls son outro gran complemento dos Barbell Reverse Wrist Curls xa que tamén traballan o braquiorradial, un músculo do antebrazo, aumentando a forza e a estabilidade do antebrazo, o que pode mellorar o rendemento do rizo inverso do pulso.
  • O exercicio Farmer's Walk é un movemento funcional que complementa o rizo do pulso inverso con barra, xa que non só mellora a forza de agarre senón que tamén mellora a resistencia muscular do antebrazo, o que é beneficioso para realizar varias repeticións de rizos inversos do pulso.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso de pulso con barra

  • Exercicio de antebrazo con barra
  • Exercicio de curl inverso do pulso
  • Fortalecemento dos antebrazos con barra
  • Exercicio con barra para o pulso
  • Exercicio de construción muscular do antebrazo
  • Curl inverso con barra para antebrazos
  • Adestramento de curl de pulso con barra
  • Aumentar a forza do antebrazo con barra
  • Técnica de curl inverso de pulso con barra
  • Como facer curl inverso de pulso con barra.