Curl inverso de pulso con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso de pulso con barra
O Barbell Reverse Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe específicamente aos músculos extensores do antebrazo, mellorando a forza de agarre e promovendo unha mellor mobilidade do pulso. É especialmente beneficioso para atletas ou persoas que necesitan músculos fortes do pulso e do antebrazo nas súas actividades, como escaladores, tenistas ou levantadores de pesas. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a resistencia do teu antebrazo, reducir o risco de lesións no pulso e nas mans e mellorar o teu rendemento en varios deportes e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso de pulso con barra
- Coloque os antebrazos nas coxas cos pulsos colgando do bordo dos xeonllos.
- Baixa lentamente a barra o máximo posible estendendo os pulsos, mantendo os antebrazos planos sobre as coxas durante todo o movemento.
- A continuación, enrola a barra cara arriba ata onde o permitan os pulsos, sen levantar os antebrazos das coxas.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso de pulso con barra
- Movemento controlado: o movemento debe ser lento e controlado. Levante a barra o máis alto posible enroscando os pulsos e despois báixaa de novo despois dunha breve pausa. Evite o erro común de usar os brazos ou os ombreiros para levantar o peso. O movemento debe vir unicamente dos pulsos.
- Peso adecuado: elixe un peso que che permita realizar o exercicio coa forma adecuada. Se o peso é demasiado pesado, podes forzar os pulsos ou usar outros músculos para compensar, o que pode provocar lesións.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Baixa a barra
Curl inverso de pulso con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso de pulso con barra?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Reverse Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio está dirixido aos músculos extensores do pulso, que poden axudar a mellorar a forza de agarre e o tamaño do antebrazo. Os principiantes deben considerar buscar orientación dun profesional de fitness para aprender a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso de pulso con barra?
- Curl de pulso inverso sentado: nesta variación, séntese nun banco cos antebrazos apoiados nas coxas, as palmas das mans cara abaixo e enrosca a barra cara arriba e abaixo.
- Curl de pulso inverso por cable: en lugar de usar unha barra, esta variación usa unha máquina de cable para proporcionar un nivel consistente de resistencia durante todo o movemento.
- Curl de pulso inverso dun brazo: esta variación implica usar unha soa mancuerna ou barra e traballar un brazo á vez, o que pode axudar a resolver calquera desequilibrio de forza.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: para esta variación, déitase boca abaixo nun banco inclinado e realiza o curl inverso do pulso, que pode proporcionar un ángulo de resistencia diferente e dirixirse aos músculos de forma lixeiramente diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso de pulso con barra?
- Hammer Curls: Estes tamén traballan os músculos do teu antebrazo, de xeito similar aos Barbell Reverse Wrist Curls, pero cun foco adicional no braquioradial, un músculo da parte superior do brazo, mellorando a forza e a estabilidade do brazo.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa o Barbell Reverse Wrist Curl mellorando a forza de agarre e a resistencia, o que é esencial para manter a suxeición da barra durante o movemento do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso de pulso con barra
- Exercicio de antebrazo con barra
- Adestramento de rizo de pulso inverso
- Adestramento de forza para antebrazos
- Exercicio con barra para fortalecer o pulso
- Curl de pulso con barra
- Exercicio de construción muscular do antebrazo
- Curl inverso con barra para brazos
- Exercicio de ximnasia para fortalecer o pulso
- Adestramento con barra para os músculos do antebrazo
- Exercicio de forza para pulsos e antebrazos