Curl inverso de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso de cable
O Cable Reverse Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos dos antebrazos e do bíceps, mellorando a forza de agarre e a definición dos músculos do brazo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente na máquina de cable. A xente querería realizar este exercicio para mellorar as súas capacidades de levantamento, mellorar o seu aspecto físico e promover unha mellor funcionalidade da parte superior do corpo nas tarefas diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso de cable
- Coas palmas cara abaixo, agarre a barra cunha agarre ao ancho dos ombreiros e retroceda da máquina para crear tensión.
- Manteña os cóbados preto do corpo e as costas rectas, despois enrola a barra cara ao peito, movendo só os antebrazos e mantendo o resto do corpo parado.
- Manteña a contracción na parte superior durante un segundo, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso de cable
- **Evita usar demasiado peso:** un erro común que comete a xente é usar demasiado peso, o que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio correctamente e, a continuación, aumenta gradualmente o peso a medida que melloras a túa forza.
- **Movemento controlado:** Evite o erro de usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. Asegúrate de controlar o movemento tanto na subida como na baixada.
- **Mantén os pulsos rectos:** É importante manter o teu
Curl inverso de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Reverse Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras veces para asegurarse de que o movemento se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar correctamente e aumentar gradualmente o peso a medida que aumenta a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso de cable?
- Cable Hammer Curl: en lugar do agarre tradicional, usa un agarre de martelo (as palmas enfrontadas) que traballa tanto o bíceps como os antebrazos.
- Seated Cable Curl: esta variación realízase mentres está sentado, proporcionando un ángulo diferente e dirixíndose ao bíceps dun xeito único.
- Curl de cable a dúas mans: esta variación implica usar as dúas mans para enrolar o cable cara ao peito, proporcionando un adestramento equilibrado para ambos bíceps.
- Cable Preacher Curl: esta variación implica o uso dun banco predicador para estabilizar os brazos, o que lle permite concentrarse só no movemento do curl do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso de cable?
- Pushdowns de tríceps: mentres que Cable Reverse Curl se centra nos músculos da parte dianteira do brazo superior, os Pushdowns de tríceps apuntan aos músculos da parte traseira da parte superior do brazo, proporcionando un adestramento completo da parte superior do brazo.
- Wrist Curls: Wrist Curls complementan os Cable Reverse Curl fortalecendo os músculos do antebrazo, que son esenciais para un agarre forte e poden mellorar o rendemento no exercicio Cable Reverse Curl.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso de cable
- Adestramento de rizo inverso por cable
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de cable para brazos
- Curl inverso con cable
- Exercicios de ximnasia para antebrazos
- Adestramento do antebrazo da máquina de cable
- Exercicios de cable de tonificación de brazos
- Técnica de rizo inverso de cable
- Como facer o rizo inverso do cable
- Exercicios de cable para os músculos dos brazos