Curl inverso de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso de banda
O Band Reverse Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos antebrazos e aos bíceps, pero que tamén engancha os músculos dos ombreiros. Ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, ofrece un xeito seguro e eficaz de aumentar a masa muscular e mellorar a forza de agarre. A xente querería facer este exercicio para mellorar a súa capacidade de levantamento, mellorar a estética do seu brazo e evitar os desequilibrios musculares.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso de banda
- Manteña os extremos da banda coas palmas das mans cara abaixo, os brazos totalmente estendidos e as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Enrola lentamente as mans cara aos ombreiros, mantendo os cóbados preto do corpo e asegurándose de que as palmas das mans estean cara abaixo durante todo o movemento.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento, flexionando os antebrazos e os bíceps.
- Baixa gradualmente as mans ata a posición inicial, mantendo o control da banda en todo momento. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso de banda
- Posición correcta da man e do pulso: manteña a banda coas palmas cara abaixo (agarre por riba). Este é o agarre inverso que dá nome ao exercicio. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Manteña os pulsos rectos durante todo o exercicio. Un erro común é deixar que os pulsos se dobran cara atrás baixo a resistencia, o que pode provocar dor ou lesións no pulso.
- Mantén a boa forma: érguese recto, manteña o peito e os ombreiros cara atrás. Evite inclinarse cara atrás ou usar o corpo para levantar a banda. É fundamental asegurarse de que o movemento proceda dos brazos e non do corpo.
- Movemento controlado: realiza o exercicio cun movemento controlado. Evite sacudidas ou
Curl inverso de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso de banda?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de rizo inverso de banda. É un exercicio sinxelo e eficaz que se dirixe aos antebrazos e bíceps. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, é importante que os principiantes comecen cunha resistencia lixeira para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Tamén se recomenda ter alguén coñecedor do exercicio, como un adestrador persoal, para guiar a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso de banda?
- "Hammer Band Curl": é semellante ao curl da banda de bíceps, pero as palmas das mans están cara unha cara á outra, imitando o movemento de balance dun martelo.
- "Seated Band Curl": esta variación implica sentarse nun banco coa banda debaixo dos pés, enroscando a banda cara ao bíceps.
- "Single Arm Band Curl": isto implica estar de pé na banda cun pé e enrolalo cun brazo, o que lle permite centrarse en cada brazo individualmente.
- "Band Preacher Curl": esta variación implica usar un banco ou unha bola de estabilidade para apoiar o brazo mentres enrosca a banda cara ao ombreiro, simulando o exercicio de curl do predicador que se fai normalmente con pesas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso de banda?
- Curls de bíceps de banda: este exercicio tamén traballa os músculos do bíceps, do mesmo xeito que os rizos inversos de banda, pero coas palmas das mans cara arriba, axuda a aumentar o rango de movemento e o compromiso muscular, o que leva a un desenvolvemento máis equilibrado do brazo.
- Curls de pulso de banda: este exercicio complementa os rizos inversos de banda centrándose específicamente nos músculos do antebrazo, que tamén están implicados no rizo inverso, polo que mellora a forza de agarre e a resistencia muscular do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso de banda
- Adestramento de banda antebrazo
- Exercicio de rizo inverso con banda
- Adestramento do antebrazo con banda de resistencia
- Exercicios de banda para antebrazos máis fortes
- Fortalecemento do antebrazo con banda
- Banda de resistencia rizo inverso
- Exercicio de brazos con banda de resistencia
- Construción muscular do antebrazo con banda
- Exercicios de antebrazo con banda elástica
- Adestramento de banda de rizo inverso.