Curl inverso con mancuernas de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso con mancuernas de pé
O Dumbbell Standing Reverse Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos braquial e braquiorradial, mellorando a forza de agarre e a definición dos músculos do brazo. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado que buscan diversificar os seus adestramentos de brazos e mellorar a forza da parte superior do corpo. Facer este exercicio tamén pode axudar a estabilizar a articulación do cóbado, mellorar o rendemento deportivo e é unha boa forma de cambiar a rutina tradicional de curl de bíceps.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso con mancuernas de pé
- Manteña os cóbados preto do tronco en todo momento mentres mantén os brazos parados.
- Curva os pesos mentres contrae os bíceps mentres exhala. Só os antebrazos deben moverse, continúa o rizo ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres inhalas.
- Repita o movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso con mancuernas de pé
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. Levante as mancuernas dobrando os cóbados e movendo os antebrazos ata que estean verticais. Báixaos de novo lentamente e de forma controlada. Isto non só evitará lesións, senón que tamén asegurará que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Peso correcto: o uso de pesos demasiado pesados pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. O peso correcto debería permitirche realizar 10-12 repeticións con boa forma.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo
Curl inverso con mancuernas de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso con mancuernas de pé?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Standing Reverse Curl. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos músculos do antebrazo. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están a usar a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén deberían considerar obter orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que están a facer o exercicio de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso con mancuernas de pé?
- Hammer Curl: en lugar de que as palmas das mans cara abaixo, enfróntanse unha cara á outra durante este exercicio, apuntando tanto ao bíceps como ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
- EZ Bar Reverse Curl: esta variación usa unha barra EZ en lugar de mancuernas, o que pode reducir o estrés nos pulsos e os antebrazos mentres se dirixe eficazmente ao bíceps e aos antebrazos.
- Cable Reverse Curl: esta variación usa unha máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo o exercicio, o que pode levar a unha maior activación muscular.
- Reverse Preacher Curl: esta variación realízase nun banco de predicador, o que axuda a illar o bíceps e os antebrazos eliminando calquera axuda dos deltoides.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso con mancuernas de pé?
- Curls de bíceps con barra: este exercicio céntrase no bíceps braquial, que é un grupo muscular secundario traballado durante os rizos inversos con mancuernas, mellorando así a forza e o equilibrio do brazo en xeral.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps teñen como obxectivo os tríceps, que actúan como músculos antagonistas durante os rizos inversos con mancuernas, proporcionando así un adestramento equilibrado para os brazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso con mancuernas de pé
- Exercicio de rizo inverso con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios con mancuernas para brazos
- Técnica de rizo inverso de pé
- Exercicios con mancuernas para antebrazos
- Como facer o curl inverso con mancuernas
- Exercicios de forza de agarre con mancuernas
- Adestramento do antebrazo de rizo inverso
- Curl con mancuernas de pé para os músculos dos brazos
- Técnicas de rizo inverso con mancuernas