Curl inverso con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso con barra
O Barbell Reverse Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao braquiorradial, un músculo do antebrazo, ao mesmo tempo que engancha o bíceps e mellora a forza de agarre. Este exercicio é ideal para deportistas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza dos seus brazos e a definición muscular. Os individuos poden querer incorporar Barbell Reverse Curls á súa rutina para mellorar as súas capacidades de levantamento, mellorar a estética dos brazos e apoiar a realización de actividades diarias que requiren un forte agarre.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso con barra
- Mantendo os cóbados preto do torso, encrespa os pesos mentres contrae os bíceps. Continúa aumentando o peso ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza gradualmente a levar a barra á posición inicial de forma lenta e controlada.
- É importante manter os cóbados preto do torso en todo momento e non usar as costas nin os ombreiros para levantar pesas; os teus antebrazos deberían facer todo o traballo.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso con barra
- Manter unha boa postura: é esencial manter unha postura erguida durante todo o exercicio. Evite inclinarse cara atrás ou cara adiante xa que isto pode provocar tensión nas costas e reducir a eficacia do exercicio. Manteña os cóbados preto do torso en todo momento.
- Movemento controlado: evita a tentación de usar o impulso para levantar a barra. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao levantar como ao baixar o peso. Isto non só aumenta o compromiso muscular, senón que tamén reduce o risco de lesións.
- Evite bloquear os cóbados: cando estenda os brazos na parte inferior do movemento, evite bloquear os cóbados. Manter unha lixeira curva nos cóbados pode evitar unha tensión innecesaria e posibles lesións.
- Comeza coa Luz
Curl inverso con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso con barra?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Reverse Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que melloren a súa forza e técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso con barra?
- Preacher Reverse Curl: esta variación implica o uso dun banco predicador, que illa o bíceps e impide que outros músculos axuden ao levantamento.
- Cable Reverse Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, o que pode mellorar o crecemento muscular.
- EZ Bar Reverse Curl: esta variación usa unha barra EZ, que pode ser máis fácil nos pulsos e permitir un agarre diferente, dirixido a diferentes músculos.
- Hammer Curl: aínda que non é estrictamente un rizo inverso, o hammer curl usa un movemento similar pero coas palmas das mans caras unha cara á outra, apuntando aos músculos braquial e braquiorradial ademais do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso con barra?
- Inmersións de tríceps: mentres que o rizo inverso con barra céntrase na parte frontal dos brazos, as inmersións de tríceps apuntan á parte traseira dos brazos, garantindo unha forza equilibrada da parte superior do corpo e un desenvolvemento muscular.
- Curls de pulso: Diríxense específicamente aos músculos do antebrazo, que tamén se enganchan durante o rizo inverso da barra, mellorando así a forza de agarre e a resistencia que poden mellorar o rendemento do rizo inverso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso con barra
- Exercicio de antebrazo con barra
- Exercicio de curl inverso
- Técnica de rizo inverso con barra
- Fortalecemento dos antebrazos con barra
- Adestramento con barra para os músculos do antebrazo
- Exercicio de antebrazo de curl inverso
- Como facer rizos inversos con barra
- Exercicio de barra para antebrazos máis fortes
- Fortalecemento do antebrazo con rizos inversos
- Adestramento de antebrazos con rizo inverso con barra.