Curl inverso con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso con barra
O Barbell Reverse Curl é un exercicio de adestramento de forza especialmente deseñado para dirixirse ao braquiorradial, un músculo do antebrazo e ao bíceps. Ideal para persoas que pretenden mellorar a forza e o tamaño do seu brazo, tamén axuda a mellorar a forza de agarre. Incorporar este exercicio á túa rutina pode levar a un mellor rendemento en deportes e actividades que requiren unha forte forza de agarre e antebrazo, como a escalada en rocha ou o levantamento de pesas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso con barra
- Manteña os cóbados preto do torso e levante lentamente a barra flexionando os antebrazos, mentres mantén o resto do corpo quieto.
- Continúa levantando a barra ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña esta posición durante un segundo para maximizar a contracción máxima.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándote de manter o control do movemento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos suaves e controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso con barra
- **Postura correcta**: Mantente erguido cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Mantén as costas rectas, o peito cara arriba e mira cara diante. Evite inclinarse cara atrás ou cara adiante xa que isto pode provocar lesións nas costas e reducir a eficacia do exercicio.
- **Movemento controlado**: levante a barra flexionando os cóbados mentres mantén os brazos parados. Evite balancear a barra ou usar o impulso corporal para levantala. Este é un erro común que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. Baixa a barra de forma controlada ata a posición inicial.
- **Engage Your Core**: implica o teu núcleo durante todo o exercicio
Curl inverso con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso con barra?
Si, os principiantes poden absolutamente facer o exercicio Barbell Reverse Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso e as repeticións a medida que melloren a súa forza e técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso con barra?
- EZ Bar Reverse Curl: esta variación usa unha barra EZ Curl, que está deseñada para poñer menos tensión nos pulsos e antebrazos.
- Hammer Curl: aínda que non é un rizo inverso, esta variación tamén se dirixe aos antebrazos e bíceps, pero implica un agarre neutro onde as palmas das mans se enfrontan.
- Cable Reverse Curl: esta variación usa unha máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo o movemento.
- Preacher Reverse Curl: esta variación realízase nun banco de predicador que axuda a illar o bíceps e os antebrazos eliminando o uso dos ombreiros e das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso con barra?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps complementan os rizos inversos con barra traballando o grupo muscular oposto, o tríceps, o que axuda a mellorar a forza e o equilibrio global do brazo, evitando os desequilibrios musculares que poden provocar lesións.
- Curls de pulso: estes teñen como obxectivo directamente os músculos do antebrazo, de xeito similar ó Barbell Reverse Curl, fortalecendo aínda máis os pulsos e mellorando o agarre, o que pode mellorar o rendemento no curl inverso e outros exercicios de levantamento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso con barra
- Exercicio de antebrazo con barra
- Exercicio de curl inverso
- Técnica de rizo inverso con barra
- Fortalecemento dos antebrazos con barra
- Exercicio con barra para os músculos dos brazos
- Adestramento de antebrazo de curl inverso
- Adestramento con barra para antebrazos máis fortes
- Técnica de rizo inverso con barra
- Fortalecemento do antebrazo con rizo inverso
- Curl inverso con barra para o músculo do antebrazo.